Viha haldamise tunnid
Viha, loomulik emotsionaalne reaktsioon, pole iseenesest probleem. Tõeline häda saabub aga siis, kui kaotate kontrolli viha suhtes reageerimise üle ja reageerite provotseerituna agressiivse käitumisega. Need tegevused võivad põhjustada vägivaldseid puhanguid, seadusega sissesõitmist ning isegi väärkohtlemist ja sõltuvust. Kui viha läheb käest ära, võivad viha juhtimise tunnid aidata teil leida tervisliku tasakaalu viha intensiivsuse kogemise ja emotsioonide vaigistamise vahel.
Vihaprobleemidega inimesed üritavad sageli oma emotsioone maha suruda, kuna kardavad, et võivad teatud vihaolukordades reageerida üle. See harjumus võib viia ka suurenenud puhangutena, mis võimendab vihaprobleeme ja mõjutab negatiivselt nii teie vaimset kui ka füüsilist tervist.
Mis on viha juhtimine?
Viharavi tähendab suutlikkust viha märke ära tunda ja õppida vihaolukordades kontrolli säilitama, käsitledes oma viha vastutustundlikult ja konstruktiivselt. Sisse viha juhtimise tunnid , õpid päästikuid tuvastama ja neid produktiivselt lahendama. Viha mahasurumise asemel lasevad viha juhtimise strateegiad teil oma viha väljendada kontrollitult ja konstruktiivselt.
Viha maandamise tehnikaid saate õppida viha leevendamiseks iseseisvalt, kuid viha juhtimise tundides käimine pakub täiendavat lisaväärtust - professionaalset juhendamist.
Kes peaks viha juhtimise tunde võtma?
Üldiselt soovitatakse viha juhtimise tunde inimestele, kes võitlevad viha probleemidega. Levinud eeldus on, et viha juhtimise tundides osalevad ainult need, kelle kohus on kohtumääruse alusel või tööhõive nõue. Tegelikult käivad paljud viha juhtimise tundides, et leida viise oma elus keerulistes olukordades toimetulekuks.
Vihaprobleemid avalduvad kontrollimatus raevus, ebakorrapärases käitumises ja mõnel juhul ka vägivaldsetes puhangutes. Need on sageli tingitud erinevatest asjaoludest, nagu madal enesehinnang, vaimse tervise seisundid, nagu ärevus või depressioon, lein või sotsiaalne seisund.
zolofti kõrvaltoimed teismelistel
Paljud meist võitlevad oma vihaga. Vastavalt uuringud on USA-s peaaegu ühel kümnest täiskasvanust impulsiivse viha probleemid. Vihaprobleemidega toimetulek on piisavalt keeruline, kuid oma viha ja ravivajaduse tunnistamine on palju raskem. Kui teil on mõni järgmistest sümptomitest, võib see olla viipeprobleemide näitaja:
- Ähvardate vihastades vägivalda inimeste või nende vara vastu.
- Te osalete füüsilises vägivallas või sõnalises väärkohtlemises teiste suhtes.
- Kuvate ebaturvalist ja vastutustundetut käitumist, nagu näiteks hoolimatu juhtimine.
- Sageli satute vaidlustesse, mis laienevad vägivallani.
- Te peatute pikka aega negatiivsetel kogemustel või püsivatel pessimistlikel mõtetel.
- Teil on regulaarselt vaja hoida end vaos.
Kui mõni neist kirjeldab teid, siis võib teil tekkida viha ja võite abi saada viha juhtimise tundides osaledes.
Mida peaks teadma enne vihahaldustundide alustamist
Õige viha ohjamise programmi leidmine võib võtta aega. Sobiva programmi või nõustaja juurde suunamiseks võite pöörduda oma meditsiinipakkuja või litsentseeritud vaimse tervise spetsialisti poole. Samuti saate otsida soovitusi ja ressursse usaldusväärsetelt veebisaitidelt, ajaveebidest, veebipõhistest tugirühmadest ja raamatutest. Rääkides kellegagi, kes on varem viha juhtimise tundides käinud, saate ka aimu enda jaoks parimast võimalusest ning ka sellest, mida võite tundidelt oodata.
Viha juhtimise tunnid on saadaval kahes keskkonnas: individuaalsed nõustamisseansid või grupiteraapia; kumbki pakub veidi erinevaid eeliseid. Individuaalne nõustamine võimaldab teil rääkida oma isiklikest probleemidest ja töötada välja sobivad strateegiad oma vihaga toimetulekuks. Rühmateraapia annab seevastu ülevaate teiste kogemustest ja toimetulekustrateegiatest, mis aitavad teil oma viha paremini mõista. Grupiteraapia pakub ka vajalikku tugivõrgustikku ning sageli võivad pakkujad soovitada lisaks individuaalsele nõustamisele käia ka grupiviha juhtimise tundides, et tagada vajaliku abi saamine.
Lisaks füüsilises asukohas istungitel osalemisele saate valida viha juhtimise tunde veebis. Online-viha juhtimise tunnid annavad teile juurdepääsu materjalidele ja tööriistadele, mis aitavad teie koolitust mugavalt kodus.
Mis juhtub viha juhtimise klassides?
Vihahaldustunnid õpetavad emotsioone vaos hoidma, kui tunned, et nad on kontrolli alt väljunud. Lisaks võivad need aidata teil välja töötada rahustavaid tehnikaid, mis võimaldavad teil viha konstruktiivsemalt ja tervislikumalt väljendada. Siit leiate juhendi, mida viha juhtimise tundidelt oodata.
Valmistumine viha juhtimise tundideks
Vihahaldustundide alustamisel on oluline ära tunda nii vallandajad kui ka füüsilised ja emotsionaalsed vihjed, mida kogete, kui hakkate vihastama. Näiteks kui teie viha on põhjustanud finantsprobleemid või perekondlik surve, võib see aidata selle üles märkida enne, kui süvenete viha juhtimise seanssidesse.
sotsiopaat vs nartsissist vs psühhopaat
Viha juhtimise tundide alustamise ajal on oluline esimene samm luua nimekiri füüsilistest märkidest, mida kogete vihastades - näiteks südame löögisageduse tõus, liigne tempo või hingeldus. Samuti peaksite tuvastama emotsionaalsed tunnused, nagu ebakorrektne käitumine või viha väljendamise pärast süütunne.
Viha juhtimise seansid
Vihahaldus aitab inimestel murda emotsionaalseid tõkkeid, mis takistavad neil tervislikke suhteid nautimast. Sessioonid keskenduvad ka konkreetsete strateegiate õpetamisele, et tulla toime vihaga, näiteks: impulsside kontroll, suurenenud eneseteadlikkus, meditatsioon, hingamistehnikad, lõõgastumisstrateegiad, isiklik refleksioon ja emotsionaalne teadlikkus. Viha haldamise seansid võivad aidata teil ka viha põhjust üles leida. Viha allika leidmine võib kaugelt ära hoida teie temperamendiga seotud tulevasi probleeme.
Viha juhtimise tunnid kestavad tavaliselt neli kuni kuus nädalat, kuigi mõned neist ulatuvad ka sellest perioodist kaugemale. Seanssidel kasutatakse erinevaid nõustamistehnikaid ja ravimeetodeid nagu kognitiivne käitumisteraapia ; neid juhivad tervishoiuteenuse osutajad, vaimse tervise organisatsioonid või üksikud nõustajad ja terapeudid.
Neil, kes tegelevad vaimse tervise põhiseisundi, näiteks ärevuse või depressiooniga, soovitatakse enne nende viha juhtimisega tegelemist nende haiguste raviks otsida.
Vihaga seotud probleemid võivad tekkida ka vastuseks traumaatilistele sündmustele. Tegevteenistuselt koju naasvad sõdurid ja teised posttraumaatilise stressihäire (PTSS) all kannatavad sageli äärmise vihaga. Nendel juhtudel on viha tekke tuvastamine ja läbitöötamine sama hädavajalik kui ka emotsionaalsete reaktsioonidega toimetuleku õppimine. Kõige sobivam strateegia on kaasata viha maandamise tunnid lisaks teraapiale .
Viha juhtimise tundide eesmärgid
Viha juhtimise tunnid on mõeldud selleks, et anda teile õnneliku ja tervisliku elu elamiseks vajalikud teadmised ja oskused. Vihahooldustundides õpid tõenäoliselt:
- Tehke kindlaks olukorrad, mis teid eelnevalt häirivad, et saaksite neile emotsionaalselt ette valmistuda
- Keskenduge pigem probleemide lahendamisele kui probleemile endale
- Tundke ära, kui te ei mõtle ratsionaalselt
- Rahune maha, kui olete vihases olukorras
- Konfliktide lahendamiseks tõhusalt suhelda
- Väljendage oma tundeid sobivalt, kontrollitult ja tervislikult
- Säilitage rahulikum ja tervislikum eluviis
- Ennetage vihaga seotud füüsilisi ja vaimseid probleeme
Tervisliku eluviisi säilitamine pärast viha juhtimise tunde
Viha juhtimise tundides õpetatavad strateegiad ja võtted on tõhusad ainult siis, kui inimene on valmis õppima ja muutuma, kasutades neid tehnikaid sobivas kontekstis. Et viha juhtimine oleks efektiivne, on oluline koostada plaan ja järgida sessioonide käigus õpitud strateegiaid. Emotsioonide ja reaktsioonide päeviku pidamine aitab teil välja selgitada teile sobivad viha ohjamise tehnikad.
Võite täiendada oma viha ohjamise jõupingutusi, hoidudes rahulikuks jäädes uimastitest ja alkoholist, harjutades meditatsiooni ja kujundades emotsioonid ümber konstruktiivsemaks. Parimate tulemuste saamiseks võite välja mõelda ka kiireid viise enda rahustamiseks, näiteks jalutuskäikude, muusika kuulamise ja sügava hingamise harjutamiseks.
Kiidetakse teie otsust viha probleemidest üle saada ja tervislikumaid emotsionaalseid strateegiaid välja töötada ning see aitab tagada, et need muudatused on pikaajalised ja tõhusad. Viha juhtimise kohta lisateabe saamiseks võib olla kasulik rääkida litsentseeritud terapeudiga - saate alustada mugava ja odava hinnaga veebinõustamine täna Talkspace'iga.
