7 viisi, kuidas oma vihaga toime tulla

Naine, kes karjub vihast

Kas olete keset võitlust endalt küsinud, kuidas hakkama saada viha ? Kõik on kogenud pimedat, punast tulist raevu mingil eluajal neile suunatud ebaõigluse või agressiooni pärast. Kui sa pole vihastanud, pole sa ka inimene. Kõik vihastavad ja see on OK. Enamasti on viha normaalne, tervislik emotsioon . Kuid see on ebatervislik, kui see kogu aeg lahvatab või keerab kontrolli alt välja.





Kontrollimatu viha võib maksma minna nii teie tervisele kui ka teie suhetele. Seetõttu on teadmine, kuidas vihaga toime tulla, võtmetähtsusega.

kuidas diagnoosida depressiooni ja ärevust

Kuidas vihaga toime tulla

Kas näete punast? Siin on seitse viisi, kuidas saate oma vihaprobleeme hallata:





1. Hinga

Kui sa oled uskumatult vihane, ei saa sa midagi muud teha kui lihtsalt hingata ja võtke tagasi oma keha kontroll. Hinga aeglaselt sisse ja välja. Nii lihtne.

2. Loe

See võib tunduda rumalana, kuid aeglaselt kümneni lugemine on suurepärane võimalus tekkinud pingete koheseks leevendamiseks. Miks? Sest see keskendub teie meelele konkreetsele ülesandele, milleks on kõigepealt enda eest hoolitsemine. Viha põhjustab teie vererõhku ja südamerütm tõusta, nii et loendades teie jaoks sobiva arvu, annate oma kehale võimaluse jahtuda ja aeglustada hingamist, et saaksite natuke aega mõelda, enne kui ütlete või teete midagi, mida võite kahetseda.



3. Pidage oma viha kohta päevikut või logige

Vihaga toimetulek on palju lihtsam, kui teate, mille peale vihastate. Mõnikord võivad inimesed end selle tõttu üldiselt ärritada stress , magamatus või muud tegurid; sagedamini on vihal konkreetne põhjus. Mõlemal juhul võite viha päevikut pidades teadlikumaks saada, mis on teie viha taga.

Pange kirja kogetud tunded, millised tegurid ajasid teie viha kaasa ja kuidas te sellele reageerisite. Proovige üles kirjutada mõtted, mis teie peas ja ajas käisid, ning mõtisklege siis nende juhtumite üle ja vaadake, kas teie vihas on mingit mustrit.

4. Visualiseerige rahu

Kujutage ette oma hingetõmmet lainena, tuules puhuva värvitulena. Vaadake, kuidas see sisse ja välja tuleb; iga hingetõmme muutub sügavamaks ja vaiksemaks, kui visualiseerite oma eemale hõljuvat viha. Kuulake ennast rääkimas rahulikult ja pehmelt endale ja teistele. Iga kord, kui te seda pildistamist teete, peaks viha refleks vähenema veel ühe kraadi.

5. Võta vastu vastasseis

Keegi tiksus sind ära? Öelge inimesele - tervislikult, positiivselt, konstruktiivselt. Jah, ta võib olla su sõnade pärast üllatunud, võib-olla isegi vihane. Aga tead mida? Ta saab sellest üle ja hindab teie lugupidavat suhtlemisviisi.

6. Harjutus

Hormoonid, mida me vihastades vabastame - peamiselt kortisool ja adrenaliin - sarnanevad neile, mis tekivad siis, kui meid rõhutatakse, et aidata meil ohu eest põgeneda. Regulaarselt treenides saab keha teada, kuidas adrenaliini ja kortisooli taset tõhusamalt reguleerida. Füüsiliselt heas vormis inimestel on endorfiinide tase optimaalsem; endorfiinid on hormoonid, mis tekitavad sinus hea enesetunde ja seetõttu on vähem tõenäoline, et vihastad.

7. Võtke aega

Kui olete vihane, vaadake oma kella. Lase teisel käel vähemalt kaks minutit enne mis tahes toimingut pühkida üle valimisnupu. Selleks ajaks on teil olnud aega mõelda ja saate tegutseda sobivamal viisil. Lisaks on selline zen, et jälgida aja liikumist.

Tea hoiatavaid märke

Oma viha tõhus haldamine tähendab hoiatusmärkide äratundmist. Kui suudate tuvastada, millal hakkate vihastama, olete paremini valmis peatama ennast tõeliselt vaeva nägemast ja rabelemast või olemast, kui keegi teine ​​seda teeb. Mõned hoiatusmärgid on:

  • Süda hakkab kloppima
  • Hingamine muutub kiiremaks ja madalamaks
  • Järsku kuum või jahutatud tunne
  • Nägu on punetav
  • Pea- või kaelavalu
  • Kõhuhädad
  • Hammaste lihvimine
  • Tempo või nihelemine
  • Lihaspinge kätes, seljas, kaelas või õlgadel
  • Lõualuu ja / või rusikate kokkusurumine

Te ei pea üksi vihaga tegelema

Pidage meeles - me kõik oleme inimesed ja laseme mõnikord vihal endast võitu saada. Kuid see, et lubate endal vihastada, ei tähenda, et peate laskma ka vihal enda üle valitseda vastastikmõjud teistega või spiraal kontrolli alt väljas.

Viharavi nõustamine on üks parimaid viise, kuidas õppida oma vihaprobleeme kontrollima. Vihahalduse eesmärk on aidata teil viha vähendada. See vähendab emotsionaalset ja füüsilist erutust, mida viha võib põhjustada. Üldiselt on võimatu vältida kõiki viha õhutavaid inimesi ja seadeid, kuid võite õppida reaktsioone juhtima ja reageerima sotsiaalselt sobival viisil. Selles protsessis võib abi olla vaimse tervise spetsialisti toest.