7 nõuannet kodus töötamise juhtimiseks koroonaviiruse puhangu ajal

kodus töötamise näpunäited

COVID-19 leviku jätkudes võivad paljud meist leida end kodus töötavatest organisatsioonidest, kuna organisatsioonid üritavad anda oma osa viiruse mõju vähendamisel. Kuigi koronaviiruse puhangu ajal võib esineda mitmeid häireid, on oluline mitte lasta neil oma vaimset tervist negatiivselt mõjutada. Selle tulemuse saavutamiseks jagame näpunäiteid, et hõlbustada kohanemist meie ajutise 'uue tavapärasega' - mis võib hõlmata nii töö- kui ka pereelu juhtimist kodust.





Kodust töötamisele üleminekuga võib kaasneda suur stress. Järgmised näpunäited võivad aidata üleminekut hõlbustada ja suurendada tõenäosust, et suudate tootlikkust tasakaalustada enda enesehooldusega.

1. Määrake selged tööajad

Proovige võimaluste piires säilitada oma tüüpiline töögraafik. Kui töötate kontoris olles tavaliselt kell 9–17, proovige kodus töötades säilitada sama ajakava.





miks Kate Spade ennast tappis?

2. Hoidke piire

Lisaks ülaltoodud punktile proovige säilitada selged töö-kodu piirid. See võib olla raske, kui töötate kodus, kuid proovige oma võimaluste piires töötada selle nimel, et teil oleks selgeväljasaeg, kus olete päevaga töötanud. Ärge laske oma tööl levida töölt eemal viibimise ajale.

nartsissistlik isiksushäire naistel

3. Hoidke ühendust eakaaslastega (nt virtuaalsed kohvivestlused)

Kodus töötamine võib olla isoleeriv kogemus. Püüdke säilitada ühendust töökaaslastega, planeerides virtuaalsed lõunapausid või kohvivestlused. Leidke üksusetunde vältimiseks viisid ühenduse loomiseks ja hoidke oma eakaaslastega suhtlemist.



4. Jääge vedelaks, sööge ja tehke pause

Tundub, et see pole mõttetu, kuid reaalsus võib olla lihtne kaotada ajataju ja unustada igapäevane enesehooldus (näiteks piisavalt vett juua, regulaarselt süüa ja piisavalt liikuda). Määrake vaheajad ja pidage neist kinni. Tõuse üles ja kõndige ringi, sirutage end ja kaaluge iga 5 tunni järel 5-minutilisi teadvuspause.

5. Pidage igapäevast ülesannete loendit

Kodus töötamine võib tunda end valdavalt . Püüdke keskenduda sellele, mida tuleb iga päev teha, koostades igapäevaste ülesannete loendi. Keskenduge iga ülesande tähtsuse järjekorda seadmisele iga päev.

kate spade surmapõhjus

6. Pane oma füüsiline keskkond enda jaoks tööle

Kui teil on kodukontor, kasutage seda! Kui ei, siis kaaluge võimalusi, kuidas saaksite luua tööruumi, mis toetab teie WFH-i jõupingutusi nii kaua kui vaja. Kui võimalik, proovige eraldada töö magamistoast või ruumidest, kus tavaliselt lõõgastute. Kui peate oma magamistoas töötama, proovige töö tegemiseks vähemalt ruumi oma tegelikust voodist välja jätta. Heaolu seisukohast on sageli oluline selgelt eristada tööruume ja lõõgastumiseks mõeldud ruume (nt voodid, diivanid).

7. Vähendage segajaid

Mõelge nii palju kui võimalik oma kodukeskkonnast häirivate tegurite eemaldamisele. Mõne jaoks võib see tähendada teleri sisselülitamise vältimist. Teiste jaoks võib taustamüra olla kasulik. Samuti on oluline kaaluda, kuidas saate oma häireteta töökeskkonda säilitada, kui teil on toatöötaja, partner, lapsed või lemmikloomad, kes viibivad teie tööajal teie ruumis. Kaaluge majakaaslastega rääkimist, kuidas tagada häireteta ruumid, et saaksite oma tööle keskenduda. Neid näpunäiteid saate kasutada ka kodus töötamiseks koos lastega.

Kui leiate, et olete haiguspuhangu suhtes stressis või rahutu, võite leida meie tasuta veebipõhine tugigrupp kasulik. 1: 1 vaimse tervise hoolduse saamiseks professionaali juures hakake rääkima litsentsi saanud isikuga veebiterapeut täna.