6 viisi, kuidas terapeudid iseenda stressi leevendavad

Terapeudid ravivad ja toetavad kliente, kes võitlevad elustressoritega, kuid paljud inimesed unustavad selle, et nagu ka kõik teised, kogeme ka meie terapeudid läbi põlema ja stress meie endi elus. Meil on peresid, keda toetada, arved maksta ja kõik muud probleemid, mis takistavad. Mõnikord on stress seotud tööga ja mõnikord on see isiklik; olenemata põhjusest, on meil oma viisid sellega toime tulla. Lõppude lõpuks, kui kavatsete teisi aidata nende vaimse tervise ja heaolu osas, on topelt oluline hoolitseda enda eest!

Mitte kõik stress pole halb - ainuüksi stressi olemasolu on oma olemuselt enesekaitse , kuna see kutsub keha üles hoidma ennast kahjustuste eest kaitstud - kuid liiga palju midagi pole kunagi hea, eriti stress. Stress võib põhjustada arvukalt terviseprobleeme, alates diabeedist kuni kõrge vererõhuni kuni südamehaigusteni - rääkimata kaosest, mida see võib emotsionaalsele heaolule tekitada - sellepärast enesehooldus on võti stressi leevendamiseks. Terapeutidele ja kõigile teistele.

Siin on kuus viisi, kuidas stressieksperdid stressis olles iseenda eest hoolitsevad.

1.Katkestage ühendus ja lülitage võrk välja

'Uudised võivad olla pidevalt kohal ja võivad süvendada stressi, depressiooni ja ärevust,' kirjutab Juturuumi terapeut Jor-El Caraballo, LMHC. 'Võrdlus teiste inimeste eludega võib meid isegi depressiivsemaks muuta' ja rohkem rõhutada. Püüa iga päev kooskõlastatud jõupingutusi, et veeta vähemalt tund või kaks täielikult sotsiaalmeediast, telerist, uudistest ja muudest hüperstimuleerivatest tegevustest lahti. Kui see pole võimalik, soovitab Caraballo 'olla nutitelefoni kasutamise osas tähelepanelikum ja kui palju aega veedate mõttetult oma sotsiaalmeedia voogude kerimiseks'.

looduslikud abinõud lastele

kaks.Tule peast välja ja kehasse

Minge õue ja veetke aega looduses, pargis, rannas - kus iganes te ka poleks, see pole kontor. 'Pean igapäevaseks treeninguks,' Dr. Sheila Marcus ütles Michigani ülikooli psühhiaater ja kliiniline professor Huffington Post . 'Mulle meeldib eriti ujuda pärast pingelist päeva, kuid tegelen füüsiliselt raskema spinningu tegemisega päeva alguses. Harjutan ka tähelepanelikkuse meditatsiooni, mida ma armastan. ” Enda peast välja võtmine annab ajule puhkuse igapäevasest lihast ja muudab naasmise ajal lihtsamaks keskendumise ja selgemaks mõtlemise.

3.Naer on parim ravim

Nad ütlevad, et naer on parim ravim ja stressi korral on see tõesti nii. 'Uuringud on näidanud, et naerul on mitmeid füsioloogilisi mõjusid, sealhulgas stressihormoonide vähenemine ning dopamiini ja teiste õnnega seotud ajukemikaalide sisalduse suurenemine,' Cherise White LMSW ütles New Yorgi terapeut Ärahoidmine . Naerdes iseenda üle, isegi nende asjade pärast, mis meid stressi tekitavad, ütleb White: 'muudab igapäevaselt kogetu kergemaks ja paneb asjad perspektiivi.'

Neli.Leidke endale sobiv rutiin

Usaldusväärse ja järjepideva rutiini loomine annab teile midagi, mille juurde tagasi langeda, aitab teil teada saada, mida oodata, ja seeläbi toime tulla kõigi stressi tekitavate kõverustega, mis teile ette tulevad. 'Psühholoogi ja kuue lapse emana pean tunnistama, et tunnen stressi sagedamini kui tahaksin,' Dr Christina Hibbert ütles kliiniline psühholoog Arizonas PsychCentral .

“Kõige rohkem aitavad minu igapäevased harjumused, nii stressi ennetamiseks kui ka maandamiseks. Nende hulka kuuluvad: hommikune harjutus, pühakirjade uurimine, meditatsioon ja palvetamine; toiduainete panemine minu kehasse, mis annavad mulle energiat; ja õigel ajal magama minek, et korralikult magada (kui mu lapsed mind lasevad!). ' Kuna stress võib panna meid tundma, et asjad lähevad käest ära, võib rutiini omamine meile tagasi anda korra tunne ja kontroll meie elu üle.

5.Kirjutage see välja

“Päevikute pidamine on terapeutide jaoks proovitud ja tõeline praktika. Paljud meist tulid välja koolitusprogrammides, mis nõudsid kirjutamist, et töödelda enda kogemusi õpilaste ja praktikantidena, ”kirjutab Caraballo. Vähe sellest, aga ka meie, terapeudid, soovitame seda sageli omaenda patsientidele, et aidata neil jälgida stressi ja emotsioonide mustreid, kui nad üritavad leida ühist lõime.

'Ajakirjade koostamine on lihtne, kuid võimas tööriist, mis võimaldab sisemisi mõtteid, muresid ja muresid lehele väljastada,' kirjutab Caraballo. 'See võib aidata teil saada parema ülevaate oma tunnetest, mõtetest ja motivatsioonist ning pakkuda raskete materjalide jaoks emotsionaalset hoidmisruumi.'

6.Terapeudid vajavad ka ravi

Kas arvate, et terapeutidel pole oma terapeute vaja? Mõtle uuesti! On palju levinud müüte ja väärarusaamad teraapia kohta , üks neist on see, et terapeudid ei käi teraapias. Olen aastaid olnud regulaarselt teraapias ja isegi ise terapeudina näen ikka kaks korda nädalas omaenda analüütikut, et oma elus stressi maandada . Samuti usun kindlalt, et minust tehakse patsiendiks olemisega parem terapeut ja enamik terapeute tunneb sama.

Hoolitsedes oma vaimse tervise eest, tunneme end oma patsientide vajadustega palju paremini kokku sobitatuna ning saame seal uuesti välja tulla ja teha parimat võimalikku tööd.