6 viisi positiivsete muutuste tegemiseks, enne kui jõuate põhja
Kui olete varem jõudnud põhja, siis teate, kui palju see imeb ... ja soovite ilmselt veenduda, et te ei jõua enam selleni. Võib-olla mäletate hoiatussilte, mida viimati tundsite, ja nüüd istute siin ja mõtlete: 'Oh jama, ma tunnen, et rike on tulemas!' Noh, see on teie märk, et peate ennast kaitsma ja vältima selle närvivapustuse toimumist.
Kahjuks pole nii efektiivne lihtsalt ringi istuda ja madalamale soovida. Kui tunneme end kahanevana, peame olema ennetavad ja astuma samme positiivsete muudatuste tegemiseks ja end üles võtma - enne, kui halvim tegelikult juhtub. Siin on 6 ideed, mis aitavad teil liikuda õiges suunas.
1. Küsi abi
Ise on raske kriisist üle saada. Kui tunnete, et olete halva koha poole suundunud, ärge kartke ega häbenege abi küsida! Võite rääkida usaldusväärse sõbra, pereliikme või a vaimse tervise spetsialist . Küsige nõu, ventileerige nende juurde, nutke nende õlal - mida iganes peate tegema.
Inimene, kellele te olete avatud, võib teid ka vastutada positiivsete muutuste eest, mida loodate teha, ja innustada teid jätkama. Kui te ei ole teraapias, kaaluge terapeudi leidmist isiklikult või. Kui olete juba teraapias, siis olge avatud selles osas, et näete vaeva. Võib-olla võib teid mõneks teiseks seansiks või telefonivestluseks pigistada. Ja kui mõnikord on kare plaaster ajutine ja võite selle lihtsalt välja sõita, võib teinekord halb loits kauem püsida. Kui jah, siis ärge kartke pöörduda terapeudi poole.
Pidage meeles: Abi palumine ei ole nõrkuse märk!
2. Öelge 'ei', kui vaja
Kui olete põhja lähedal, peate ennast esikohale seadma ja see tähendab, et ütlete teistele ei. Võib-olla olete harjunud alati jah inimestele meeldida, kuid mõnikord, kui kaalul on teie vaimne tervis, peate olema väike egoist. Liiga palju teha ja liiga õhukeseks laiali ajamine võib sind üle ääre lükata.
'Ei' ütlemine võib tähendada sõpradega plaanide tühistamist ja selgitamist, et peate tegema a vaimse tervise päev või kutsumine päevaks või kaheks töölt välja, et end uuesti kokku võtta. Kasutage seda aega enda jaoks lõõgastumiseks, enda eest hoolitsemiseks või vajaliku lisaabi saamiseks.
3. Jälgi oma emotsioone
Pidage oma meeleolude ja emotsioonide kohta päevikut või logi. See võib olla märkmikus või telefonis - olenevalt sellest, kumb on tõenäolisem sammu pidada. Ole sisekaemuslik ja teadlik sellest, mida tunned. Tunned ennast paremini kui keegi teine ja tõenäoliselt tunned seda allamäge suundudes.
Kui kirjutate oma enesetunde ja võrdlete seda päevade või nädalatega enne oma logi, saate parema ettekujutuse sellest, kus te praegu seisate: parem kui tavaliselt, püsige püsikiiruse hoidmisel või pöörake valesti . Koos päevik , teil on pikaajaline logi, millest saate õppida, ja võib-olla tuvastada käivitajad ja mustrid. Abi võib olla selle teabe jagamisest oma terapeudiga!
Nii õpite minevikust ja kasutate seda teavet tulevikus paremaks muutmiseks.
4. Andke endale lemmik enesehooldusmeetoditele
Kui tunnete, et põhjaosa läheneb, on aeg oma jalaga lüüa enesehooldus üle sõitma. Kui tunnete, et isegi ei tea, millest alustada, või tunnete end nii lootusetuna, et ei tea, mis teid paremaks muudab, saate koostada kolme asja loetelu, mida saate järgmise kolme päeva jooksul teha. teate, et see aitab teil rahuneda ja paneb teid tundma vähemalt teismelise natuke paremana.
Mõned ideed võiksid olla järgmised: joogatunni läbimine, mediteerimine , endale massaaži pakkumine, küünlavalgel vannis käimine või värvimisraamatus värvimine. Kuula oma vaimu ja keha - millist armastust ja tähelepanu nad ihkavad?
Mõelge, millal tundsite end viimati vaimselt halvasti. Mida sa tegid, mis aitas? Kasutage seda motivatsioonina uuesti teha.
saada sõpru täiskasvanuna
5. Keskenduge oma üldisele tervisele
Füüsiline ja vaimne tervis käivad käsikäes. Kui tunnete, et vaimne tervis halveneb, on mõistlik end füüsiliselt kontrollida ja vaadata, kas saate oma igapäevaelus midagi kasulikku teha. Kas magate piisavalt või olete öö läbi üleval? Kas sööte regulaarselt või jätate pidevalt söögikordasid vahele? Füüsiliselt hea enesetunne aitab teil anda energiat ja jõudu selle karmi plaastri kaudu võitlemiseks.
Samuti saate hinnata kofeiini tarbimist liiga palju kofeiin võib ärevust tekitada - või süvendab olemasolevat ärevust. Lisaks nende põhivaldkondade säilitamisele vältige oma olemuselt ebatervislikku käitumist, nagu ebaseaduslik uimastitarbimine või liigne joomine . Narkootikumid ja alkohol võivad tunduda kena ja kiire lahendusena unustada probleem, millega tegelete, kuid tegelikkuses võivad need põhjustada spiraali väljavõtmist ja isegi täiendavaid probleeme teel.
6. Lõika mürgised inimesed oma elust välja
Teil võib olla tegemist mõne energiavampiirid ” kes panevad sind veelgi halvemini tundma. Need mürgised inimesed võivad hõlbustada kiirele rajale jõudmist. Nad võivad tühjendada energiat, mis on vajalik teie positiivsete elustiili muutuste jälgimiseks, ning mõjutada teid ka kehvade otsuste langetamisel.
Kui olete vaimselt negatiivses kohas, peate suunama oma energia iseendale ja oma heaolule, mitte ükskõik millele, mida energiavampiir üritab teid keskenduma panna. Teil võib tekkida vajadus mõned inimesed oma elust välja lõigata või vähemalt teha mürgise inimese jaoks paus, distantseerides ennast ja taotledes ruumi, kui te pole parim.
Püsi alt üles vaadates
Järgige neid näpunäiteid ja saate oma elus teha positiivseid muudatusi, mis takistavad teid madalaima punkti saavutamisest.
Kõigil on nõrkuse- ja kriisihetki ning kõigil on omad viisid, kuidas hakkama saada ja vaimse tervise lähteseisundile naasta. Lisaks võite seda alati meeles pidada: abi küsimine on alati okei ja kaljupõhjast on ainult üks viis ja see on üleval.