6 näpunäidet bipolaarse häire korral paremaks elamiseks

Hüppa: 1. Püsi ühenduses 2. Harida ennast 3. Jälgige sümptomeid 4. Kaasake toimetulekuoskusi 5. Kehtestage rutiin 6. Töötage välja kriisiplaan

Bipolaarne häire on teatud tüüpi meeleoluhäire, mis mõjutab kõiki eluvaldkondi, sealhulgas teie meeleolu, energiataset, tähelepanu ja käitumist. Kuigi bipolaarset häiret ei ravita, elavad paljud diagnoosiga inimesed täisväärtuslikku ja tervislikku elu. Häire sümptomite juhtimine nõuab tavaliselt arsti abi, ravimite ja ravi kombinatsiooni. Kuid oma igapäevaelus saate teha palju muudatusi, et vältida meeleoluhäireid ning vähendada nende intensiivsust ja sagedust.

Kaasa elama bipolaarne häire nõuab edukalt oskuste kombinatsiooni. Enda eestkostmine, hariduse omandamine ja õige tugivõrgustiku leidmine on olulised taastumise alustamise võtmeelemendid¹. Siin on mõned toimingud, mis aitavad teil neid oskusi oma igapäevaelus üles ehitada ja kasutada.

#1. Püsi ühenduses -Mida rohkem isoleerite end, seda suurem on risk, et meeleolu muutused jäävad märkamatuks ja ohustavad teie tervist. Teistega ühenduse puudumine võib teid ohustada ka depressiivse episoodiga. Nii et ärge kartke koguda professionaalide meeskonda, et anda juhiseid ja ülevaadet. Arstid, nõustajad ja teised võivad olla teie tugisüsteemi osaks ning paljud inimesed leiavad, et bipolaarse häirega inimeste tugirühmas osalemine võib olla hindamatu. Sõprade, pereliikmete ja oma kogukonna liikmetega suhtlemine võib samuti mängida olulist rolli teie energia hoidmisel ja toe pakkumisel.

#2, harige ennast -Haridus algab maniakaalsete ja depressiivsete episoodide sümptomite õppimisest ning bipolaarse häire uurimispõhiste ravivõimaluste ajakohastamisest. Jagage oma küsimusi ja muresid oma arsti või psühhiaatriga ning küsige neilt, milliseid ressursse nad teile lugeda või koguda soovitavad. Haiguse mõistmine võib aidata tal end paremini hallata ja aidata teil tuvastada sümptomid enne nende süvenemist.

#3. Jälgi sümptomeid -Paljudel bipolaarse häirega inimestel on kasulik pidada oma tuju, mõtlemise ja käitumise igapäevast logi. Kui suudate nendel areenidel väikseid muudatusi tabada, saate võib -olla peatada või vähendada meeleolu episoodi intensiivsust enne selle halvenemist. Samuti peaksite jälgima stressi tekitavaid tegureid või käitumist, mis võivad esile kutsuda meeleoluhäireid, näiteks unepuudus, suhtekonflikt, koolist või tööstress, ainete tarvitamine või hooajalised muutused. Mida täpsemalt saate nendest muutustest endale ja oma arstile teatada, seda suurem on võimalus meeleolu stabiliseerida.

#4. Kaasake toimetulekuoskusi -Lisaks nõustaja või arsti hoiatamisele saate toimetulekuoskusi kasutada sümptomite kontrollimiseks või meeleoluhäirete riski vähendamiseks. Erinevad toimetulekutehnikad sobivad erinevate inimeste jaoks, kuid tavaliselt hõlmavad need tegevusi, mis aitavad teil end rahulikult tunda, teistega ühenduses olla, tervislikke harjumusi harrastada ja huvisid kaasata. Toimetulekuoskuste loendi kättesaadavus võib olla teile kasulik, sest kontrolli puudumise korral võib olla raske oma ideid luua.

kuulsad inimesed autismi spektris

#5. Kehtestage rutiin -Võib -olla on suurim toimetulekuoskus maania või depressiooni ennetamisel tervisliku igapäevase rutiini kehtestamine. Te peaksite võtma ravimeid järjekindlalt ja täpselt. Ühtlane ja piisav uni igal õhtul võib vähendada maania riski.²Tervise saamine ja treenimine aitab parandada ja stabiliseerida ka teie meeleolu. Planeerige regulaarsed ajad perele ja sõpradele pühendamiseks, külastage kõiki arsti kohtumisi ja leidke aega lõõgastumiseks ja stressist vabanemiseks.

#6. Koostage kriisiplaan -On aegu, mil isegi parim rutiin ja toimetulekuoskused ei suuda meeleolu episoodi eskaleerumist takistada. Isegi kui tunnete end hästi, on oluline edasi töötada kriisiplaan, mille saate aktiveerida, kui tunnete end kontrolli alt väljas. Koostage kirjalik plaan, milles on loetelu inimestest, kellega teie või teised võivad hädaolukorras ühendust võtta, samuti teave teie ravimite ning hoiatusmärkide ja sümptomite kohta. Lisage ka vihjeliinide numbrid, millele saate helistada, kui teil tekivad enesetapumõtted või psühhootilised sümptomid. Lõpuks jätke endale meeldetuletus, et kui muud meetmed ebaõnnestuvad, võite alati helistada 911 -le, astuda kiirabisse või paluda oma lähedaselt abi.

Kui te pole kindel, kust alustada, on vaimse tervise spetsialistid koolitatud, et aidata teil välja töötada raviplaan, mis hõlmaks kõiki neid toiminguid. Konkreetse plaani olemasolu võib aidata teil oma bipolaarset häiret paremini kontrollida ja aja jooksul saate seda plaani vastavalt vajadusele kohandada või muuta. Bipolaarne häire ei pea olema üksildane kogemus, nii et mõelge, keda saate täna värvata, et aidata teil vastupanuvõimet üles ehitada ja areneda kõigil elualadel.

Artikli allikad