6 igapäevast harjumust, et teie suhe püsiks tugev
Iga suhe langeb ja voolab. Mõni päev võib tunduda hämmastav, teised aga võivad teid köögipõrandal nutma jätta. Nende looduslike tormide ületamise võti on algusest peale heade suhteharjumuste kujundamine.
Siin on kuus igapäevast harjumust, mis aitavad luua tugevaid ja tervislikke suhteid:
1. Ärge vältige konflikte
Konflikti peetakse sageli nõrkuse märgiks, kuigi tegelikult on see asi, millega kõik paarid tegelevad, ükskõik kuidas nende piltide vaatamiseks sobivad nende Instagrami postitused . Cynthia Catchings, LCSW-S ja Virginias tegutsev litsentseeritud Talkspace'i terapeut ütles: 'Üks levinumaid väärarusaamu on see, et tervetes suhetes elavad paarid ei vaidle kunagi vastu.' Nagu lisab LCPC ja Talkspace'i terapeut Christine Tolman: 'Kõigil on konflikte, see on osa sellest, kuidas me kasvame ja muutume.'
Konflikti vältimise asemel on parem õppida lahkarvamusi armastavalt ja lugupidavalt käsitsema. Tolman kordab, et konflikt ei tohiks hõlmata nimede kutsumist, süüdistamist ega füüsilist vägivalda. Selle asemel keskenduge selle tuvastamisele, kus teie enda vajadusi ei rahuldata, ja suhelge nendega oma partneriga avalikult, et nad teaksid, kuidas teid paremini toetada. Sõltumata sellest, kas vajate ruumi, abi nõudepesemisel või usaldate oma otsuste tegemist, on oluline jõuda konflikti juureni, et saaksite mõlemad positiivselt ja produktiivselt edasi liikuda.
kuidas ületada passiivne agressiivsus
2. Ole avatud muutustele
Püüdes takistada kellegi muutumist, võite tõrjuda ta tahtmatult eemale. Tolman vaatleb suhteid kui kahte paralleelset protsessi. 'Igal inimesel peaks olema vabadus kasvada, muutuda, areneda,' ütles ta. 'Lootus on, et te igaüks areneb viisil, mis võimaldab teil mõlemal jõuda teie suhtes täiendavasse kohta.' Ta leiab, et paarid lähevad kõige sagedamini lahku või tekivad konfliktid, kui nad muutuvad üksteist täiendavatel viisidel. Oluline on aktsepteerida, et muutused on vältimatud, ja olla avatud uutele seiklustele, mis teid, teie partnerit ja teie suhet ootavad.
3. Mõistke oma kinnitusstiili
Kiindumusstiilid kujunevad Tolmani sõnul välja varakult ja neid mõjutavad meie suhted vanematega. Sageli on teie kinnitusstiil teadvustamatu valik. Nagu ta selgitas: 'Me loome alused suhetele väga noorena ja kipume neid endaga täiskasvanute suhetesse kandma.'
Kui soovite teada saada nelja kinnitusstiili , siin on Catchings'i kiire ülevaade:
- Turvaline: Pakub tuge, kui nende partner tunneb muret ja võtab seda tervislikult vastu, kui ka seda vaja on.
- Loobuv-vältiv: Distantseerub emotsionaalselt oma partnerist.
- Ärev-hõivatud: Otsib turvalisuse ja turvatunde, klammerdudes oma partnerisse ja luues fantaasia.
- Hirmus-vältiv: Kardab olla nii teistele liiga lähedal kui ka teistest liiga kaugel.
Ideaalis kehastavad suhted turvalist kinnitusstiili, et saaksite teineteisega ühendust luua, ilma et end hülgaksite.
4. Jälgige eeldusi
Kui tunnete haiget, on lihtne teha järeldusi. Kuid Catchings hoiatab, et kõike, mida kuuleme, ei pea mõtlemisviise tõlgendama. Teisisõnu, eeldades, et teate, miks teie partner käitub nii, nagu nad teevad või mida nad mõtlevad, kui nad midagi ütlevad, võib olla teie suhte üks suurimaid lõkse. Selle asemel hinga sügavalt sisse, harjutage mõnda eneserahustajat ja kui tunnete end keskmisena, küsige olukorra selgemaks mõistmiseks vajalikku selgitust.
5. Küsi abi
Kuigi me kõik teame, et selge suhtlemine on suhteedu võti, õpetatakse vähestele meist, kuidas olla hea suhtleja. Catchings usub, et selge suhtlemise esimene samm on õppida, kuidas mõista, selle asemel, et kohe vastata või üritada võita argument. Järgmisena soovitab ta suhtlusstrateegiaid või -vahendeid. Kolmandaks soovitab ta otsida professionaalset abi. Eriti oluliseks suhtlemisviisiks nimetab ta dialektilist käitumisteraapiat (DBT).
6. Harige ennast
Seal on palju ressursse, mis pakuvad kasulikke näpunäiteid ja uuringuid, mis aitavad teie suhteid tugevdada. Siin on mõned terapeutide lemmikud:
- Raamat: Kui vabandust ei piisa, autorid Gary Chapman ja Jennifer Thomas
- Raamat: Räägi mulle rohkem, autor Kelly Corrigan
- Raamat: Ma kuulen sind, autor Michael Sorensen
- Raamat: Kaheksa kuupäeva autor dr. John ja Julie Gottman, dr Doug Abrams ja dr Rachel Carlton
- Raamat: Ebakindel armastuses autor dr Leslie Becker-Phelps
- Ted Talk: Erinevus tervisliku ja ebatervisliku armastuse vahel, autor Katie Hood
- Podcast: Suhete nõustamine
Tõsi on see, et kahte suhet pole ühesugust. Teie ülesanne on välja mõelda, mis teile ja teie partnerile sobib. See nõuab julgust ja haavatavus vajaliku sisemise töö tegemiseks luua tugev ja tervislik partnerlus. Kuigi maagilist kuuli pole, saab palju öelda selle eest, et suhe lihtsalt ilmub kohale ja on kohal.
