5 viisi oma kehakuju, enesekindluse ja vaimse tervise parandamiseks

naine punase kampsuniga, vaadates väikest kandilist peeglit

Kujutage ette, milline oleks elu, kui me seisaksime peegli ees ja keskenduksime sellele, mida me endas armastame, selle asemel, et sooviksime, et saaksime end muuta?

Tundub hoopis, et enamik meist kaldub negatiivselt mõtlema, pöörates tähelepanu oma nn puudustele. Meid pommitatakse kaunite kuulsuste ja modellide piltidega televisioonis, ajakirjades ja stendidel. Isegi meie enda mobiiltelefonid - Instagram, ma vaatan teid - võivad olla süüdlased, uputades meid fotodega inimestest, kes on tõenäoliselt filtrile löönud ja ennast täiuslikuks muutnud. Mis on tulemus? Lõputu redigeeritud piltide pakk ja vaatajaskond, kes tunneb end oma nahas ebapiisavalt ja ebamugavalt.

Kõik see viib ebareaalsete ootusteni, kuidas me peaksime välja nägema, riietuma ja käituma. Kuna tehnoloogia areneb edasi ja me oleme rohkem ühenduses kui kunagi varem, näib, et enesehinnang - eriti aastatuhandete puhul - langeb. Hiljutised uuringud näidata kindlat seost sotsiaalmeedia kasutamise ja madala enesehinnangu vahel. Facebookis või Instagramis on jäneseaugust alla kukkumine liiga lihtne. Võite olla oma voos ja järgmine asi, mida teate, on teie endise sõbra õe parima sõbra lehel, soovides, et teil oleksid sama suured kõhulihased kui tema.

Vaatamata sellele, mida võime uskuda, pole keegi ideaalne! Ajakirjades olevad naised ja mehed on hoolitsetud ja fotoshoppinud, et see vastaks ühiskonna eelistustele. Ja ärgem unustagem, et “ideaalne keha” muutub pidevalt vastavalt suundumustele . Mõtle selle üle. 90ndatel oli Kate Moss “täiusliku naise” arhetüüp - haldjaliku välimusega jooned ja äärmiselt kõhn kuju. Kas keegi arvas, et heroiin-šikk on tervislik? Nüüd on tabelid soosinud helde kurviga “jämedaid” naisi, a la Kardashianite perekonda. Iluhulluste järgimine võib olla kurnav ja ohtlik.

Enese võrdlemine teistega on negatiivse kehakujutise puhul kogu kurja juur. Igaüks meist on omamoodi ilus ja ometi vaatame alati teisi ja himustame midagi, mis neil on ja mida meil pole - või arvame, et meil pole. Vaatame ennast ja arvame, et me pole piisavalt head, nagu oleme. Miks on nii raske ennast lihtsalt aktsepteerida?

mis on 5 surma ja suremise etappi?

Lisaks on paljud meist sisestanud negatiivsed kommentaarid oma minevikust, mida me ei suuda raputada. Me mäletame tõenäolisemalt ühte küünilist kommentaari eakaaslaselt kui kõiki sõprade komplimente. Näiteks meenub mulle alati klubis kohtumine kosmeetilise hambaarstiga, kes ütles mulle, et ta tahaks hea meelega minu kõvera esihamba ära parandada.

Millised on skisofreenia positiivsed ja negatiivsed sümptomid?

Kehva kehapildi mõju võib olla ohtlik. Uuringud näitavad et madala enesehinnanguga teismelistel on suurem risk depressiooni tekkeks noorel täiskasvanul. Madal enesehinnang on ka seotud muude vaimse tervise probleemidega nagu obsessiiv-kompulsiivne häire, sotsiaalne ärevus, söömishäired ja keha düsmorfne häire.

Positiivne kehapilt ei tähenda, et peate pärast oma duši all imetlemist oma alasti keha vahtima peeglist, kuid kui te seda teete, siis teile rohkem jõudu! See ei tähenda, et peate olema kinnisideeks iga oma osa suhtes, pigem peaksite jõudma punkti, kus aktsepteerite oma välimust sellisena, nagu see on. Asi pole täiuslikkuses.

Enesehinnangu kujundamine nõuab tööd. Kui teie kehapilt on väga halb, võib selle parandamine võtta aastaid. Miks mitte alustada kohe? Enda ülesehitamiseks ja madala enesehinnangu eluaegseks tühistamiseks võite teha nii palju asju. Siin on mõned soovitused alustamiseks.

1. Tunnistage, et keegi pole täiuslik

Keegi pole 100% veatu. Tea, et täiuslikkus on pigem idee kui tegelikkus.
Täiuslikkuse poole püüdlemine laseb sul ainult alt vedada. Kui vaatate ajakirju või Instagrami, võtke kõik koos soolaga. Pidage meeles, et peaaegu kõiki kuvatud pilte on redigeeritud.

2. Hinda enda ilu

Pange tähele kõike, mis teile meeldib. Koosta nimekiri ja pane see füüsiliselt kirja. Kui tunnete end halvasti, külastage loendit ja tuletage endale meelde kõiki oma positiivseid omadusi. Enesehinnangu paranedes võite leida endast veelgi rohkem armastatud osi. Lisage need loendisse!

3. Ärge usaldage teisi enesekindluse suurendamiseks

Lubage endale vastu võtta inimeste komplimente, kuid ärge laske sellel olla teie peamine enesekindluse allikas. Lõppkokkuvõttes tuleb enesekindlus teie seest. Muidugi, on tore, kui teistelt kinnitatakse, et näete hea välja, kuid soovite seestpoolt hea välja näha ja tunda.

4. Hoolitse enda eest

Harjutage regulaarselt ja sööge tervislikult. Trenni tegemine ja eesmärkide seadmine võivad aidata teil end nii füüsiliselt kui ka vaimselt suurepäraselt tunda. Tasakaalustatud toitumine on samuti võtmetähtsusega. Nagu öeldud, ei tohiks te sunniviisiliselt üle treenida ega obsessiivselt kaloreid lugeda. Tasakaalustamine on keeruline, kuid proovige keskenduda tervisliku eluviisi sisemistele eelistele, mitte välistele.

5. Vältige sotsiaalmeedias muret

Nagu varem mainitud, on sotsiaalmeedia kasutamine seotud madala enesehinnanguga. Püüa end sellesse mitte liiga haarata. Tehke teadlikke pingutusi, et oma sotsiaalmeedia rakendusi vähem kasutada. Kui tunnete end enesekindlalt, võib sotsiaalmeedia puhastamiseks olla hea mõte mõneks päevaks telefonist rakendused kustutada.

Kas ma soovin, et mu huuled oleksid rohkem padjad ja mu haaratav hammas oleks ülejäänud hammastega kooskõlas? Muidugi. Kuid nagu ma varem ütlesin, pole see seotud täiuslikkusega, vaid aktsepteerimisega. Pärast nende eelmainitud sammude järgimist õppisin ennast armastama ja arendasin omakorda paremat kehapilti kui kunagi varem. Pole põhjust, miks te ka ei saaks.