5 viisi enesetäitva ennustuse alistamiseks

Varem olin päris ebausklik inimene. Hüppasin üle kõnnitee pragude, hoidsin surnuaiast möödudes hinge kinni ja ma ei avanud kunagi siseruumides vihmavarju. Kas need rumalad rituaalid pakkusid tõepoolest kaitset halbade asjade eest? Ebatõenäoline.

See võtab kaua aega, et leppida sellega, et kannatused ja raskused on paratamatu osa elust, hoolimata sellest, kui palju kõnniteelõhesid üle hüpata. Tegelikult olen õppinud rasket viisi, kuidas sundlik püüd end valu eest kaitsta võib mõnikord tekitada eneseteostuse ennustuse. Enesetäituv ennustus on mõte, et kui sa usud, et sinuga midagi juhtub, siis see ka juhtub. Näiteks võib aktsiaturu languse põhjustada investorite mure, et turg suundub langusesse - täitke investorite mure ennustus. Olen ausalt haigestunud, pidanud olulisi koosolekuid ja tõrjunud sõpru kõik vastupidise käitumise nimel.

Siin on viis viisi eneseteostuse ennustuste alistamiseks:

1. Kasutage usalduse jõudu

Kas olete end kunagi veennud, et partner petab teid? Või et sõber on salaja teie peale vihane? See on nii kohutav tunne. Südameküsimustes on loomulik, et soovite end kaitsta haavamiste eest. Siiski on oluline hoida asjad perspektiivis ja mitte kinnisideeks. Te ei taha lõpuks tekitada probleeme seal, kus neid polnud.

Talkspace'i terapeutide Cynthia Catchingsi, LCSW-S-i, CFTP-i ja Elizabeth Hinkle'i (LMFT) sõnul on isetäituvad ennustused suhetes tavalised. 'Mõnikord muutuvad suhtlemised nii mürgiseks ja kurnavaks, kui üks inimene süüdistab teist korduvalt,' jagas Hinkle, 'et teine ​​inimene arvab:' Ma võin sama hästi petta, kuna ta arvab mind alati olevat. '

Teisisõnu, ühe partneri armukadedusest võib tahtmatult saada moonutatud vorm 'luba' tegutseda ja mitte olla ustav.

2. Vabastage kontrollivajadus

Mulle meeldib proovida olukordi kontrollida sama palju kui järgmist inimest. Kui ma pole ettevaatlik, raiskan palju aega ja energiat tuleviku pärast muretsemisele, mõeldes, et kui ma lihtsalt ütlen või teen õiget asja, siis suudan vältida valu, kui asjad ei lähe alati nii, nagu ma tahan kuni.

paanikahood ja ärevushood

Hinkle leiab, et eneseteostuslikud ennustused on sageli seotud hirmud ja ärevused . 'Ärevust tekitab see, kui laseme sellest kontrollist lahti ja oleme just selles hetkes, täna,' ütles Hinkle. Mõned inimesed kardavad ebaõnnestumisi, nagu näiteks esitluse ebaõnnestumine, suhte lõppemine või depressioonis püsimine, mis Hinkle sõnul võib olla tugev motivaator riskide võtmata jätmiseks. Teistel on hirm edu ees, näiteks edutamine või parem enesetunne, mis Hinkle sõnul võib omal moel ärevust tekitada.

3. Ära lase oma emotsioone maha jätta

Mõnikord on mul piinlik, kui hüppan halvima stsenaariumi järelduste juurde. Kuigi osa minust teab, et mu arutluskäik ei pruugi alati olla kõige ratsionaalsem, on minus veel üks osa, mida tarbib hirm ja võimetus selgelt mõelda. Mis siis, kui mu lennuk kukub alla? Mis siis, kui mu mees satub autoõnnetusse? Mis siis, kui korter põleb maha?

Oma emotsioonide ärapanemise asemel peab Hinkle oluliseks nende kinnitamist. 'Emotsioonid pole õiged ega valed,' ütles naine. “Ka need pole head ega halvad. Nad lihtsalt on. ' Hinkle leiab tähelepanelikkuse praktikad näiteks hetkes püsimine, tuleviku liiga kaugele ennustamine ja tulemuse ennustamise vältimine väga tõhusaks, kui keegi kardab, mis edasi saab.

4. Hoidke oma ootused vaos

Püüdmine selgitab, et eneseteostatavad ennustused on sisuliselt eelsoodumuseks kogeda midagi, mida pole juhtunud. 'Me loome ootuse inimese, sündmuse või tegevuse suhtes,' ütles ta, 'ja see võib mõjutada meie käitumist selle subjekti suhtes. See põhjustab siis ootuse tekkimise või realiseerumise. ' Mõelge: armukadedus, mis põhjustab lahku mineku, kahtlus truudusetuses, mis põhjustab lahutust, ja hirm töökoha kaotamise pärast lasevad inimesel lahti lasta.

Siinkohal olen üsna tuttav oma kalduvusega katastroofida ”Või usu irratsionaalselt, et miski on palju hullem kui see on. See aga ei tähenda, et seda ei juhtuks. Pean pidevalt kontrollima ennast ja oma mõttemustreid, et veenduda, et ma ei kuluta väärtuslikku energiat olukorra proportsionaalseks puhumiseks.

5. Tugevda oma mõtteviisi

Tugeva mõtteviisiga võib olla tohutult abi eneseteostuste ennustuste ületamisel. Siin on mõned ressursid, mida Talkspace'i terapeutide kogukond soovitab:

• MindsetKit
• Mõtteviis: uus edu psühholoogia autor Carol Dweck, Ph.D.
• Neli lepingut: isikliku vabaduse praktiline juhend (Tolteci tarkuseraamat) autor Don Miguel Ruiz
• Alkeemik autor Paulo Coelho
• Haavatavuse Ted Talk jõud autor Brené Brown

Võib olla raske aru saada tõsiasjast, et meie inimlik vajadus tunda end kontrolli all võib järelvalveta jätmise korral anda tagasilöögi. Olen pidanud korduvalt õppima, et kontroll on illusioon ja täiuslikku pole olemas. Mõnikord ebaõnnestume, mõnikord õnnestub ja mõnikord arenevad asjad viisil, mida me kunagi ei oota. Nii valusad kui mõned neist õppetundidest on, üritan endale meelde tuletada, et kõik toimub minu kasuks.

Kukkumine on vältimatu. Varundamine on valik.