5 viisi üksindusega tegelemiseks

Me kõik saame üksildane ühel või teisel ajal. Tegelikult on üksindus normaalne reaktsioon, kui tunnete end füüsiliselt, emotsionaalselt või mõlemaga teistest eraldatuna. Kuid see ei tähenda, et see oleks lihtne emotsioon, millele kaasa elada. Ja üksindus võib mõnikord olla vallandajaks muudele vaimse tervisega seotud probleemidele, näiteks depressioon . Õppimine üksinduse kui juhusliku funktsiooni käsitlemiseks on oluline oskus, mis võib elukvaliteeti oluliselt parandada.

Aga mida me saame teha, kui kogeme intensiivset üksindushoogu, mis ei möödu lihtsalt nii, nagu mõnikord üksindus? Hea uudis on see, et üksindustunne ei pea olema igavesti teie reaalsus ja üksindustunde leevendamiseks võite võtta meetmeid, mille abil saab loodetavasti tunda sügavamat terviklikkuse ja seose tunnet.

Olge tähelepanelik oma üksildusmõtete suhtes

Pidage meeles, et üksindus on meeleseisund, rohkem kui fakt või tegelikkus. Jah, pikka aega üksi olemine võib loomulikult tekitada üksindustunde, kuid neil on lihtne takerduda tunded ja hakkate end kindlalt tundma, et olete määratud olema üksildane selle nimel, mis tundub igavikuna.

erinevat tüüpi meeleoluhäired

Püüdke märgata oma mõtteid üksinduse kohta nende möödumisel ja tuletage endale meelde, et te ei pea tingimata ostma üksinduse ideed. Sa oled suurem kui oma mõtted ja sa ei pea laskma neil end määratleda. Harjutamise õppimine tähelepanelikkus meditatsioon on suurepärane võimalus oma mõtetest teadlikumaks saada ja õppida neid vajadusel lahti laskma.

Pidage meeles, et te pole oma üksinduses üksi

See tundub peaaegu paradoksina, kuid fakt on see, et üksildasena tundmine on tegelikult jagatud kogemus. Inimesed kogu maailmas ja kogu inimkonna ajaloo vältel on oma elu erinevatel aegadel tundnud end üksikuna. Isegi üksinda olles on võimalik inimestega ümbritsetud olekus või aegadel oma elus, kui teie sotsiaalne elu näib edukas olevat.

Kuid teadmine, et te pole, võib olla mõnevõrra lohutav üksi oma tunnetes ja see üksindus on tegelikult tavalisem, kui paljud meist aru saavad. Tegelikult inimesed, kelleks te peatevähemaltüksikud kogevad oma õiglast osa üksindusest - lihtsalt paljud meist ei jaga seda reaalsust teistega.

Leidke ühenduse loomise viise, isegi kui teie üksindus muudab selle võimatuks

Üksinduse käsitlemisel on üks suurimaid tõkkeid usk, et kogete seda ainult teie, mis võib põhjustada süü ja häbi. Kuid seepärast on alati hea mõte jõuda ja proovida leida seoseid teistega ka siis, kui tunnete end üksikuna.

Seda tehes võib üksildases olekus tunduda kõige raskem asi maailmas. Kuid võite olla üllatunud, kui vastuvõtlik teie olete pere ja sõbrad on, kui ütlete neile ausalt: „Ma tunnen end üksikuna. Kas soovite kohvi välja minna? ' Oma tõe avaldamine on üks parimaid viise vanade sidemete taaselustamiseks või ühenduse loomiseks juba elus olevate inimestega.

Õppige erinevust üksinduse ja diagnoositava depressiooni vahel

Mõnikord on üksindus lihtsalt üksindus ja mõnikord võib see põhjustada depressiooni või on see depressiooni sümptom. Kuidas saab vahet teha? Ekspertide sõnul on üksindus spetsiifiline reaktsioon isoleerituna või üksikuna tundmisele, samas kui depressioon on laiem tunne, mis läbib teie elu kõiki aspekte.

'Üksindus on täiesti loomulik reaktsioon, mis inimesel oleks, kui tema vajadust kuuluda ei rahuldata,' selgitab Ph.D. Sean Seepersad Psühholoogia täna . “Depressioon on seevastu palju üldisem tunne kurbus , lootusetu või põlgus. '

Dr Seepersad selgitab, et tegelikult on võimalik tunda end üksikuna, kuid mitte depressioonis; üksildanejamasendunud; või isegi depressioonis, kuid mitte üksildane. Me kõik oleme erinevad ja need sümptomid ja tunded mängivad meid omal moel.

alaväärsuskompleks vs paremuse kompleks

Pöörduge professionaali poole, et arutada oma üksildustunde üle

On ütlematagi selge, et kui tegelete üksindusega, mis on osa üldisest depressioonist, ärevus või mis tahes muu vaimse tervise probleem, peate pöörduma ravi saamiseks litsentseeritud psühholoogi poole.

Kuid üksindus ise on piisavalt hea põhjus abi otsimiseks. Üksindus on tunne, mis võib sind alt vedada ja muuta elu navigeerimiseks keeruliseks. Üksinduse läbi rääkimine ja see, et keegi aitab teil selle lahendamiseks tegevuskava välja mõelda, on suured sammud teie üldise poole õnne ja suurem heaolutunne.

Me kõik tunneme end kohati üksildasena ja selles pole häbi. Kuid me kõik väärime, et tunneksime end paremini - tunda end ühendatud, hoitud, sihipärase ja armastatud.