5 viisi veebruari Funkist välja murda

Elus saan alati loota mõnele asjale: surm, maksud, mu õde ei tagasta laenatud riideid, sügisene ärevus ja veebruarikuine funk keset talvist pimedust.

Ehkki selle päevade arv ütleb teisiti, tundub veebruar igal aastal aasta pikim kuu. Ja kui ma midagi ette ei võta, ootan sama ka sel aastal.

Pole raske mõista, miks ma nii tunnen. Chicagos elades olen veebruariks juba kannatanud mitu kuud külmakraade, lund ja üldist hallust, mis ei kao. Kõik aevastavad ja köhivad ning ma olen juba mitu kuud kandnud oma talvega sama talvemantlit. Pühad on läbi, kevad peaks tulema, aga väljas on ikkagi pime, kui ma kell 17 kontorist lahkun. Need asjad kokku jätavad mind puudu motivatsioon ja sõitma. Kui lasen neil sisse vajuda, siis tunnen end lahti ja meeleheitel.

Kuid nii nagu olen õppinud, et „pühapäevahirmud” ei tohi nädalavahetust rikkuda, olen otsustanud mitte lasta „veebruarifunktsioonil” mind sel aastal alt vedada. Siin on viis viisi, kuidas eksperdid ütlevad, et saate sellega võidelda.

1. Harjutage regulaarselt

Me teame võimlemine aitab ära hoida ja parandada mitmeid terviseprobleeme - näiteks kõrge vererõhk, diabeet ja artriit. Aga uuringud Depressiooni, ärevuse ja treeningu seose kohta selgub, et treeningu psühholoogiline ja füüsiline kasu võib aidata parandada ka meeleolu ja vähendada ärevust.

Peamine on selle harjumuseks muutmine. Kui harjutus saab osa teie elust , märkate, et teil on palju rohkem energiat kui varem ja olete väsinud kaugelt vähem kergesti.

Kas antidepressandid võivad põhjustada kehakaalu tõusu

2. Proovige uusi asju

Igapäevaselt on rutiin hea. Need annavad meile distsipliini tunde, mis võimaldab meil pühenduda pikkadele projektidele ja need tähtajaks lõpule viia. Need annavad meile ka tunde rahulik ja telli.

Kuid rutiin võib meid ka ummikusse ajada. Seetõttu võib ajakava lahutamine millegi uuega olla suurepärane mõju teie õnnele . Kui proovite uusi asju, panete oma aju uutesse olukordadesse, mis sunnivad seda unikaalsel viisil mõtlema. See stimuleerib loovust, mis lõpuks hõõrdub ka teistes eluvaldkondades.

3. Pange paika väikesed eesmärgid

Eesmärkide seadmine, kui olete all, võib tunduda peaaegu võimatu - kaugel ambitsioonika tundest. Aga sättimine väikesed, saavutatavad eesmärgid on kriitiline tagamaks, et te ei kaota motivatsiooni.

Ja veenduge, et neil eesmärkidel oleks ajaskaala. Nimekirja koostamine asjadest, mida soovite saavutada, on suurepärane, kuid kui te ei pane nende ümber ajakava, lükatakse need edasi homseks ja nad ei alusta kunagi. Mõelge Nutikad eesmärgid raamistik ülesannete jaotamiseks juhitavateks osadeks.

4. Väljendage tänu

Teadlane Robert Emmons on läbi viinud mitmeid uuringuid seos tänulikkuse ja heaolu vahel . Tema uurimistöö on leidnud, et tänulikkus vähendab toksilisi emotsioone, nagu kadedus, pettumus ja kahetsus, ning suurendab positiivseid emotsioone nagu õnne ja rahulolu.

5. Kuula muusikat

Tõenäoliselt on teil mõni viis, mida teate, et teie meeleolu kergendab. Nüüd on aeg neid üles vändata. Nende peal muusika ja vaimse tervise leht , loetleb Ameerika muusikateraapia assotsiatsioon üle tosina uuringu, mis toetavad muusikateraapia eeliseid depressioon ja ärevus .

Ametliku muusikateraapia taga on teadus, kuid aitab ka kõrvaklappide panemine ja Spotifyi lemmik-esitusloendis mängu vajutamine. Meloodia, harmoonia ja rütmi segu stimuleerib meeli ja soodustab rahulikkust, aeglustades hingamist, südant, kiirust ja muid keha funktsioone.

Kui funk on teid ülekoormatud, on saadaval abi

Veebruarikuisel funkil on mõte: me tuleme pühadetõusult alla ja suve, kuigi tunneli lõpus olevat valgust ei saa veel näha. Igaühel on oma veebruarikuise funki jaoks oma täiuslik retsept, kuid see ei tähenda, et peaksite laskma sellel oma mõistusega segamini minna või jätta teid kadunuks või häguseks.

Olles teadlikum oma mõtetest ja käitumine aitab teil takerduda funki ja teid neelata. Isegi kui tunnete end praegu jõuetuna, on samme, mida saate teha, ja inimesi, kes aitavad teil edasi liikuda.

Kui vajate teekonnal väikest abi või juhendamist, on OK seda küsida. Teie üldisele tervisele ja heaolule võivad kaasa aidata mitmesugused tegurid ning terapeut aitab teil töödelda, miks te end ummikus või õnnetuna tunnete.