5 terapeudi poolt heaks kiidetud viisi oma päeva stressist vabastamiseks

Igapäevane stressi juhtimine on vaimse tervise ja heaolu üks peamisi näitajaid. Ennetades stressiga toimetulemist, saame selle mõju minimeerida. Regulaarne stressi vähendamise tehnikaga tegelemine julgustab meid ära hoidma täieliku ülekoormuse, depressiooni või püsiva ärevuse või paanika tundeid.

Siin on viis viisi, kuidas saate oma päeva täna stressist vabastada:

1. Ajakirjade koostamine

Päevikute koostamine on proovitud ja tõeline praktika terapeudid . Paljud meist tulid välja koolitusprogrammides, mis nõudsid kirjutamist, et töödelda enda kui üliõpilaste ja praktikantide kogemusi. Päevikute pidamine on lihtne, kuid võimas tööriist, mis võimaldab sisemisi mõtteid, muresid ja muresid lehele väljastada. See võib aidata teil saada parema ülevaate oma tunnetest, mõtetest ja motivatsioonist ning pakkuda raskete materjalide jaoks emotsionaalset hoidmisruumi.

Mida teeb liiga palju serotoniini?

2. Veeta rohkem aega looduses

Sageli tähelepanuta jäetud looduses veetmisel on suur terapeutiline toime. D-vitamiini väega (mis aitab meeleolu tõsta) võib looduses veetmine olla ka suurepärane tähelepanelikkuse tegevus . Loodusega suheldes arutavad paljud inimesed suurema rahutunde tundmise üle ja vähem mäletseerimist (mis on kooskõlas muretsemise ja ärevusega). Sellised saidid nagu pargid ja rannad on sageli populaarsed, kuna need kipuvad edastama ereda energia tunde, nauditavaid tegevusi ja üldiselt meeldivaid olusid.

leina ja kaotuse etapid

3. Võtke sotsiaalmeediast timeout

Sotsiaalmeedias on mõned negatiivsed küljed. Evolutsiooniliselt pole inimene võib-olla nii valmis peatumatuks tegevuseks ja seoseks, mida see toob. Uudised võivad olla pidevalt kohal ja võivad süvendada stressi, depressioon ja ärevus . Võrdlus teiste inimeste eludega võib isegi olla muutes meid depressiivsemaks . See on keeruline.

Enamiku jaoks on peaaegu võimatu täielikult lahti ühendada. Selle asemel kaaluge nutitelefoni kasutamise osas tähelepanelikumat olemist ja kui palju aega kulutate mõttetult oma sotsiaalmeedia voogude kerimiseks. Määrake endale voogude kontrollimiseks 10-minutilised tahtlikud intervallid, et saaksite kogu ülejäänud päeva keskenduda ja olla produktiivne. See võib aidata teil stressi ja ärevust paremini hallata. Samuti võib see aidata vähendada viivitusi ja tähelepanu hajumist neile ähvardavatele tööde tähtaegadele.

4. Minge täiesti analoogiks

Lisaks võrgus oleva aja jälgimisele võib analoogiks minemiseks aega võtta ka mitmel põhjusel. Trükiajakirja või -raamatu lugemine aitab mitte ainult piirata ekraanil häiritavaid tegureid (kui palju teil on praegu avatud vahelehti?), Vaid võib olla kasulik ka teie tervisele. Pakkuge silmadele ja kehale puhkust pidevast ekraanivaatamisest ja võtke iga päev aega, et ekraan täielikult vabaks minna. See võib aidata ka teie üldist füüsilist tervist, kuna see vähendab silmade koormust ja lihaspinget tundide kaupa samas asendis istumisest.

toksilisest suhtest väljumine

5. Mõelge oma igapäevase toitumise mõjudele

Sageli alahinnatakse meie üldise vaimse tervise mõistmisel, on tulemas rohkem teadusuuringuid, mis aitavad meil paremini mõista toitumise ja vaimse tervise vahelist seost. Mõned uuringud näitavad, et Vahemere dieet, mis sisaldab palju värskeid puuvilju, kala ja köögivilju, võib olla toidulisand vaimse haiguse vastu kaitsev faktor .

Kui me sööme paremini, on meie meel parem. Võime paremini toime tulla ja stressiga toime tulla, kui sööme tasakaalustatud toitaineterikast toitu. Hea söömine võib olla viis stressi vähendamiseks ja selle pikaajalise mõju vähendamiseks.

Ärge oodake, kuni olete stressis

Üks põhjus, miks stress koguneb ja muutub probleemiks, on see, et me ei tegele sellega regulaarselt. Me ei ole sellest teadlikud. Selle asemel, et oodata, kuni see keemistemperatuurini jõuab, kasutage ülaltoodud taktikaid ja palju muud, et muuta stressi vähendamine oma elustiili osaks. Siis ei tunne te isegi, et teete selle vähendamiseks kõik endast oleneva.