5 terapeudi poolt heaks kiidetud strateegiat oma tööpäeva maksimaalseks kasutamiseks

Enamik inimesi veedab tööl rohkem ärkveloleku tunde kui sõprade ja perega. See on kahetsusväärne reaalsus, milles enamik meist elab. Kuna oleme nii palju tööl kinni, võib olla raske leida viise, kuidas muuta iga päev produktiivseks ja nauditavaks.

Tähtaegadest läbi käimine, töökaaslastega tegelemine ja tööstressi vastu võitlemine võib olla keeruline, kuid see ei tähenda, et tööl on end võimatu paremini tunda. Siin on mõned otsesed näpunäited, mis aitavad teil tööl veedetud aega maksimaalselt ära kasutada, et saaksite ka kodus veedetud aja maksimaalselt ära kasutada. Terapeudina olen juhendanud oma kliente nende strateegiate osas ja näinud suurepäraseid tulemusi.

Struktuur, struktuur, struktuur

Sõnad „rutiinne“ või „struktuur“ võivad anda piirava või igava kogemuse, kuid igapäevane struktuur võib olla teie suurim abimees, kui proovite oma tööpäeva maksimaalselt ära kasutada. Igapäevase režiimi seadistamine võimaldab teil mitte ainult tagada järjepidevus, mis on efektiivse töö jaoks oluline, vaid võimaldab teil strateegiliselt välja selgitada paindliku aja, mida saate kasutada pauside tegemiseks või muude lõbusate tegevuste jaoks oma elus.

raske depressiooni dsm 5 kood

Tööl oma igapäevase rutiini kujundamiseks alustage oma tööpäeva esimesest ja viimasest tunnist. Vabakutseliste jaoks on nende tundide seadmine väljakutse. Teiste jaoks, kellel on traditsioonilisem ajakava, on teil tõenäoliselt juba ligikaudne idee, kuidas teie päev peaks lagunema. Proovige alustada hommikuse rutiiniga, mis võib hõlmata kõike alates kalendri ülevaatamisest kuni igapäevaste ülesannete loendi loomiseni.

Paluge teistel teid vastutusele võtta või kasutage taimeri rakendust

Üks suurimaid varasid, mida saame kasutada oma tööpäeva maksimaalseks kasutamiseks, on teised inimesed. Kohapeal olevad kaastöötajad võivad olla meeldetuletused, et hoida teid uue ajakava eest vastutavana. Nad saavad kõndida teie kabiini või kontorisse kindlaksmääratud aegadel, et tagada teile määratud pauside tegemine. Nad võivad olla isegi teie vaheaja sõbrad!

Kui töötate kodus, saate ühendust võtta sõprade või töökaaslastega, kes saavad teiega registreeruda e-posti, teksti või kiirsuhtlusrakenduse kaudu.

Kui te ei soovi, et mõni teine ​​inimene teid vastutusele võtaks, võite kasutada mõnda suurepärast tehnoloogiat. Häirete määramine, kalendrisse hoiatustega plokkide loomine või taimeri veebisaidi (nt tomatitaimer) kasutamine aitab teil meelde jätta, kui on aeg teha paus ja minna üle järgmisele ülesandele.

Tehke sagedasi puhkepause

Enamiku jaoks on meil töö takerdunud, eriti keset päeva ja keskpäeval pärastlõunal. Mitu tundi otse töötamine võib teie jaoks töötada, kui olete näpistamas, kuid enamiku päevade jaoks vajate regulaarset pausi.

Seal on uuringud mis näitab pausi tegemist, saate paremini oma tähelepanu suunata ja parandada mälu jõudlust. Nii et tehke sageli pause, eriti kui teil on pika aja jooksul keskendumisega probleeme.

Teise võimalusena saate oma vannitoapausidest maksimumi võtta, kõndides mööda hoonet ringi või kulutades viis minutit teise töökaaslasega registreerumiseks.

Ära unusta süüa!

kuidas paanikahoog tundub

Kui olete keegi, kes satub teie töösse, võib olla lihtne langeda lõksu, kui töötate lõunasöögi ajal ja unustate oma põhilised füsioloogilised vajadused. See hõlmab ka tasakaalustatud söögi söömist.

Aega võtmine söömiseks ja lõunasöögi nautimiseks on iga tööpäeva oluline osa. Lisaks sellele, et annate oma ajule hädavajaliku puhkuse, toidate ka oma vaimu ja keha. See annab teile energiat ja võimet kogu pärastlõunaks keskenduda ja keskenduda.

Tootlikkuse täiendavaks suurendamiseks võite proovida mõnda soovitatud supertoitu, mis hoiab teie aju sama värskena kui dieet.

kuidas adderall xr välja annab

Eraldage töö ülejäänud elust

Kui ma saaksin töötajatele - eriti vabakutselistele või paindliku graafikuga töötajatele - anda ainult ühe soovituse, oleks see luua ruumi teie isikliku ja ametialase elu vahel. See tähendab, et peate kinni pidama enamikul päevadel kavandatud tööajast ja sulgema, kui aeg lõpeb.

Traditsiooniliste töökohtadega inimeste jaoks kasutage ühenduse katkestamiseks koju sõitmist. Kuulake mõnda lõbusat viisi, vabastage särgi ülemine nupp ja nautige hetke. Ühistranspordiga sõites saate koju sõites muusikat kuulata kõrvaklappidega või lugeda.

Neile teist, kes töötavad kodukontorites, eraldage selleks ettenähtud tööpiirkonnad või kasutage oma piirkonnas saadaval olevaid tööruume. Nii saate oma asukoha muuta vastavalt päeva vajadustele ja isiklikele eelistustele. Mõte on luua oma töö ja isikliku elu vahel veidi ruumi, nii et mõlema maksimeerimiseks on olemas emotsionaalne ruum.

Loodan, et nende näpunäidete abil saate hakata oma tööpäeva teistmoodi vaatama. Võttes aega struktuuri loomiseks ja lubades endale vabaduse olla professionaalne ning pöörata tähelepanu oma põhivajadustele, leian, et leiad iga päev suurema tasakaalu ja rahu.