5 salajast stressorit, mis sind tapavad
Stress on igapäevaelu loomulik osa. Oleme kõik stressirohkes olukorras kogenud higiseid peopesasid, võidusõidu südamelööke ja adrenaliini hoogu. See ürginstinkt kaitsta end esivanemate poolt ammu tekkinud ohtude ja ohtude eest ja see jätkub ka tänapäeval.
Ilmsed stressorid seisavad elus peamistes pöördepunktides - surm perekonnas või märkimisväärne elumuutus nagu kolimine või uus beebi. Kuid on ka stressoreid, mis võivad elada radari all, mida meie teadlik meel ei suuda tuvastada. Olles tähelepanuta jäänud, võivad need stressorid käivitada laiendatud võitluse või põgenemise reaktsiooni, millel võivad olla tõsised tagajärjed teie tervisele.
kuidas saada vaimse tervise hindamist
Vastavalt Ameerika psühholoogiline ühing , mida kauem stress kestab, seda hullem on see nii teie vaimule kui ka kehale. Krooniline stress võib mõjutada teie füüsilist ja psühholoogilist heaolu, põhjustades ärevust, kõrget vererõhku, nõrgenenud immuunsust ja muid kahjulikke sümptomeid. Aja jooksul võivad need sümptomid põhjustada südamehaigusi, depressiooni ja rasvumist.
Siin on viis näidet salajastest stressoritest, mis võivad teie füüsilist, vaimset ja emotsionaalset tervist laastada, kui te pole sellest teadlik:
Töö ja eraelu tasakaalu puudumine
Paljud spetsialistid veedavad kontoris rohkem aega kui kodus, mistõttu on seda lihtne kallutada töö ja eraelu tasakaal töö kasuks. Kui töötajad liiguvad ettevõtte redelil ja võtavad endale rohkem kohustusi, suureneb suurenenud ootustest tulenev stress ajapühenduse osas nii tavalisel tööajal kui ka väljaspool seda. Lisaks, kui teie koduelu hõlmab kaaslast ja lapsi või mitmeid vabatahtlike kohustusi ja hobisid, võib stressitase järk-järgult tõusta lihtsalt seetõttu, et teil on päevas nii vähe aega oma ülesannete täitmiseks.
The Mayo kliinik hoiatab halva töö ja eraelu tasakaalu tagajärgede eest: väsimus, läbipõlemine, kehv füüsiline tervis, suurenenud uimastite kuritarvitamise oht ning kaotatud aeg sõprade ja lähedastega. Kas pole kindel, kas olete tööle pannud liiga palju varusid? Kontrollige need kolm küsimust aidata mõõta, kas teie prioriteete tuleb aluseks oleva stressitaseme vähendamiseks ümber kujundada.
Kinnisidee nutiseadmetega
Meie ühendatud maailmaga kaasneb lõputu märguannete, e-kirjade ja tekstide tulv, mis võib viia pideva stressini. Paljud meist on selle uue normina aktsepteerinud. Uuringud näitab, et meie telefonid muutuvad nagu meie lapsepõlve kaisukarud, millel on märkimisväärne emotsionaalne kiindumus.
Dr Nancy Cheever , kes uuris mobiiltelefonide kasutamise ja ärevuse suhet, ütles, et mida rohkem inimesi telefoni kasutab, 'seda murelikumad nad on oma telefoni kasutamise pärast'. Telefonid hoiavad meid lõputus ärevuses, kus ainus kergendus on rohkem vaadata oma telefone.
kõige levinum skisofreenia tüüp
See on pidev stressi tekitav tsükkel, arvestades, et keskmiselt kontrollivad ameeriklased oma telefone 80 korda päevas . Selle kaasasündinud tungi vastu võitlemiseks eraldage sõnumitele vastamiseks või oma Facebooki uudisvoo skannimiseks kindlad ajavahemikud. Vajadusel määrake taimer, et vältida tarbetut Pinteresti või Instagrami liigsöömist, mis hoiab teid tundide kaupa kerimist.
Pingeline kodune keskkond
Põhiküsimus igal tavapärasel arsti vastuvõtul on:Kas tunnete end kodus turvaliselt?
Kuigi selle uurimise eesmärk on avastada väärkohtlemist või muid tõsiseid probleeme, osutab see laiemale arusaamale, et oluline on see, kuidas me end tunneme ja tegutseme oma kodukeskkonnas. Kahekordse sissetulekuga leibkondade suurenemisega stress nii vanematele kui ka lastele kujutab endast tõelist muret , kuna kõik žongleerivad moosiga pakitud ajakava ja lõpliku ajaveetmise ajaga. Abielulahutuse ja segatud perekondade poolt jagatud leibkondade arvu suurenemine toob esile veel ühe stressikihi, mis võib muuta rahulikku koduelu, kuna iga üksik inimene navigeerib hiljuti keerulistes peresuhetes.
Koos ärevushäired, mis esindavad USA-s kõige levinumat vaimset haigust , on suur tõenäosus, et üks või mitu pereliiget võitlevad mingil määral ärevusega. Ameerika Ärevuse ja Depressiooni Assotsiatsioon teatab ka, et see mõjutab 40 miljonit täiskasvanut USA-s, kuid ainult umbes 37% saavad ravi. Lisaks mõjutab suur depressiivne häire enam kui 16,1 miljonit täiskasvanud ameeriklast, mis võib pereliikmete seas põhjustada pidevat stressi, eriti kui seda ei ravita.
Vähesed kvaliteedisuhted
Tugevad isiklikud suhted võivad meie tuju tõsta, raskel aastaajal tuge pakkuda ja leevendada igapäevaelus tekkivat stressi. Harvardi meditsiinikooli psühhiaatria kliiniline professor dr Robert Waldinger avastas oma 75-aastase uuringu käigus suhted mõjutavad eluga rahulolu võimsalt . Tema uuringud näitavad, et elukvaliteet, tervis ja õnn on otseselt seotud tugevate suhetega.
Kui inimeste interaktsioonides domineerib ekraaniaeg ja meie üha enam rahvast täis kalendrid, võivad suhted jääda tagaplaanile. Kui me ei sea prioriteediks inimestevahelisi suhteid, võime tunda end üksi ja toetamata - retsept täitmata ja stressirohke elu jaoks.
Selle stressi vastu võitlemiseks investeerige kvaliteetsesse aega oma partneri, pere, sõprade ja iseendaga. Pühenduge nutiseadmete paigutamiseks ja suurema läheduse toetamiseks kõrgema taseme küsimuste esitamine.
Siin on nimekirja lõbusaid küsimusi, mida sisse punuda.
Isiklik ebakindlus
Enesekindlus on igapäevaste katsumuste läbiviimiseks hädavajalik, aidates negatiivsetest võngetest eemale hoida, tundes samal ajal rahu enda ja teistega. Kui me ei tunne ennast või oma võimeid enesekindlalt, kannatab enesehinnang suuresti. Uuringud viitavad sellele madala enesehinnanguga inimestel võivad puududa õiged toimetulekuoskused igapäevaste stressorite lahendamiseks ja krooniliste haiguste all kannatavate isikute puhul on enesehinnang otseselt seotud stressitasemega.
Isikliku ebakindluse ja stressi seos mängib sotsiaalmeedia maailmas. Kuna sotsiaalmeedia kasutajad võrdlevad oma välimust ja kogemusi algoritmiliselt kureeritud piltidega Facebookis ja Instagramis, võib see sotsiaalne võrdlus ja eneseobjektimine viia vaimse tervise halvenemiseni, madalama enesehinnangu ja suurema kehahäbini. mitu uuringut . Selle asemel, et süveneda virtuaalsetesse maailmadesse, kus me näitame ainult endast parimat, otsige elulisi kogemusi, mis suurendavad teie enesekindlust ja parandavad teie maailmavaadet. Võtke tund, tehke vabatahtlik tööd või eraldage aeg enesehoolduseks. Teie stressi tase - ja eneseväärikus - saavad sellest kasu.
Nende salajasete stressorite varjust välja toomine on esimene samm, et nendega silmitsi seista, toetades õnnelikumat ja tervislikumat teid.
mis põhjustab nartsissistlikku isiksusehäiret
Aprill on “Stressiteadlikkuse kuu”, kus tervishoiutöötajad ja advokaadid teevad koostööd, et pakkuda lahendusi kaasaegsele stressiepideemiale. See tükk on osa meie sari igapäevaste stressitegurite mõistmisest ja nende vastu võitlemisest .
