4 viisi, kuidas teie mao mikrobioom võib teie vaimset tervist mõjutada

Ajukeemia, enesehinnang ja isiklikud suhted mängivad teie vaimses tervises lahutamatut rolli. Nüüd vaatavad teadlased neid tuntud tegureid kaugemale, et mõista, kuidas mikroobide aktiivsus - eriti teie soolestikus - mõjutab teie vaimset enesetunnet iga päev.

The Inimese mikrobioomi projekt alustas 2007. aastal meie kehas elavate mikroorganismide kataloogimist. Sellest ajast alates on teadlased määranud kindlaks kaks miljonit ainulaadset bakterigeeni, mida leidub igas inimese mikrobioomis.

Kuigi meie mao ja aju vahel pole otsest seost, on kõht saadab sõnumeid ajju, nii nagu aju saadab sõnumeid ülejäänud kehale. Kui mikrobioom on tasakaalust väljas ja neurotransmitterid nagu serotoniin ja dopamiin mis osaliselt määravad teie enesetunde igapäevaselt, ei toodeta tõhusalt, võib teie vaimne tervis kannatada.

Ilma oma mikrobiomi tervise hindamiseks laialdaselt kättesaadavate testideta on oluline mõista, kuidas see on seotud teie vaimse tervisega, et saaksite teha valikuid, mis edendavad tervet ja õnnelikumat.

1. Teie meeleolu

Soolebakterid on võtmetähtsusega selles, kuidas teie keha toitu seedib, kuid see mõjutab ka teie igapäevast vaimset enesetunnet. Kolme aastakümne jooksul Mark Lyte on töötanud tõestamaks, et soolestiku mikroobid suhtlevad närvisüsteemiga. Ta leidis, et meie soolestikus asuvad mikroorganismid eritavad paljusid kemikaale, mis on samad ained, mida meie neuronid kasutavad suhtlemiseks ja meeleolu reguleerimiseks, nagu dopamiin, serotoniin ja gamma-aminovõihape (GABA).

Dopamiin aitab reguleerida liikumist ja emotsionaalseid reaktsioone serotoniin toetab üldist heaolu ja õnne ning reguleerib keha sisemist kella. ESI töötab adrenaliini, noradrenaliini ja dopamiini kõrge taseme vähendamiseks. Suured kogused GABA-d on seotud lõdvestunud ja õnneliku tundega, samas kui madal tase võib viia selleni unetus ja ärevuse, stressi ja masenduse tunne. Soolestiku parem tervis toetab neurotransmitterite õiget tasakaalu, mis aitab teil säilitada parimat meeleolu.

2. Depressioon ja ärevus

Need samad neurotransmitterid, mille Lyte tuvastas, võivad mängida rolli soolehaiguste korral, mis korreleeruvad ka suurte peamistega depressioon ja ärevus. 2014. aastal rühm Norras uuris baktereid 55 inimeselt ja leidis, et teatud bakterid olid tõenäolisemalt seotud depressiivsete patsientidega. Neuroteadlane John Cryan leidis hiirtega tehtud katsetes, et katsealuste tervisliku, bakteririkka puljongi toitmine viis nad katsetes kauem ujuma ja liikumatult vähem aega veetma.

Tulemused näitasid, et head bakterid muutsid hiirte närvikeemiat, mis viitab sellele, et soolestiku tervis võib mängida rolli depressiooni ja ärevuse sümptomite ohjamisel. Christine Tolman, LPC, jututuba terapeut , ütles, et ärevuse ja depressiooniga võitlevate klientidega töötamisel on ülioluline kasutada terviklikku lähenemist, mis hõlmab tervislikke eluviise.

„Hea terapeut, kellel on korralik väljaõpe, uurib teie elu kõiki aspekte, sealhulgas dieeti ja elustiili valikuid. Arutleme toimetulekuoskuste üle stressi maandamise viisina ja tervislike valikute tegemine on hea enesehoolduse osa, ”ütles ta.

3. Stress

Soole ja aju ühendus mõjutab ka teie stressitaset ja seda, kuidas reageerite stressirohketele olukordadele. A 2016. aasta uuring leidis, et tervislik mikrobioom võib vähendada põletikku kogu kehas, mis võib viia tervislikuma meele ja tervema kehani. 'Tervislikuma aluse olemasolu võib anda inimesele jõudu stressiga toime tulla,' ütles Tolman.

'Meie keha jookseb ära selle, mida me sinna paneme. Uuringud näitavad, et mida rohkem on dieedil mitmekesisust, seda rohkem on tõenäoliselt ka soolefloorat. See varieeruvus viib põletiku vähenemiseni, mis omakorda võib põhjustada ärevuse ja mäletsejate mõtete vähenemist. Kuna toidus on tervislikult erinevaid toite, annate oma kehale parimad võimalused igapäevaelu stressoritega toime tulla, vähendades põletikuohtu, ”ütles ta.

hirm ookeani foobia ees

Kuidas saab toetada tervet mikrobioomi ? Proovige pidada toidupäevikut, süüa rohkem kiudaineid ja suurendada kogu toidu, nagu seemned, avokaado ja lahja valgu, tarbimist.

4. Aju udu

Sageli nimetatakse “teiseks ajuks”, millest teie soolestik ja aju tegelikult moodustuvad sama loote kude emakas. See ei tohiks olla üllatav, et soolte probleemid, nagu lekkiva soole sündroom, võivad põhjustada aju udu või depressiooni. Rohkem kui 4000 ruutjalga soolestikus on meie kõht, et kontrollida vereringesse imendumist. Ebatervisliku soolevoodri suured praod või augud lasevad seeditud toitudel ja toksiinidel välja pääseda, põhjustades põletikku ja muutusi sooleflooras.

Põletikul töötab aju immuunsüsteem selle kaitsmiseks eriti palju. Põletikuline oksüdatiivne stress aju hüpotalamuses põhjustab kardetud ajuudu, mida olete tõenäoliselt kogenud. Kas olete kunagi piima kogemata kappi pannud või olete tööl vaevunud tabelile keskenduma? Su ajuudu võib süüdi olla lekkiv soolestik. Soolekihi parandamine probiootikumirikka toidu ja ravimtaimede abil võib viia teid tervislikuma soolestiku ja üldise mikrobioomi poole.

Lisage ravi tasakaalustatuma elu jaoks

Kuigi Talkspace'i terapeudid ei ole arstid ega dieediarstid, on soolehaiguste ja vaimse tervise kriitiline seos üha enam tunnustatud. aitab teil tuvastada elustiili aspekte, kus teil on arenguruumi ja mis suurendaks teie üldist tervist ja heaolu, või suunaks teid vajaduse korral teiste pakkujate poole. Kui rohkem uurimisi uuritakse inimese mikrobioomi keerukustesse, eeldame, et leiud aitavad järgmistel aastatel vaimuhaigusi diagnoosida ja ravida.