4 viisi oma vaimse tervise toetamiseks töötuna

Kruus, mis ütleb

Töö kaotamine - või isegi vabatahtlik lahkumine - võib teie vaimsele tervisele tohutult maksta. Esiteks on stress ja mure selle pärast, kuidas rahaliselt pinnal püsida. Ka teie igapäevane rutiin visatakse maha ning teie enesehinnang ja identiteet võivad samuti löögi saada. Ja kui teil on ülal pidatav pere või abikaasa, võib olla lihtne langeda süü ja häbi lõksu suutmatuse tõttu lühiajaliselt sissetulekut pakkuda.



Töötus tähendab elamist ebakindla tulevikuga ja juba see võib paljudes meist vallandada depressiooni ja ärevuse. Kuid peaksite teadma, et peaaegu kõik meist on seal ühel või teisel ajal olnud ja te pole üksi. Kõige tähtsam on see, et saate vaimse tervise kaitsmiseks teha toiminguid.





armastan depressioonis meest

Vaimse tervisega arvestamine raskel ajal

Pidage meeles: kui teie vaimne tervis on ohus, ei saa te jõuliselt ja enesekindlalt töövõimalusi otsida. On ülioluline, et teeksite praegu oma emotsionaalse heaolu edendamiseks kõik, mis võimalik.

'Ebakindluse tunne on töötuks jäämise keeruline osa, kuid peamine on kontrollida, mida saate kontrollida, ja ülejäänutest lahti lasta,' ütleb Amanda Rausch, Washingtoni osariigi LMFT. Rausch soovitab teil olla ennetav igal võimalusel, kuid pidage meeles ka seda, et kui keeruline see periood teie elus on, on see ajutine.



'Püsimatuse seadus töötab praegu teie kasuks ja ainus kindlus, millele saate tõeliselt tugineda, on ebakindlus,' ütleb Rausch.

Töötus võimaldab teil end uuesti määratleda

Üks asi, mida tuleb arvestada, on see, kuidas töötus võib teie jaoks enesehinnangu probleeme tekitada, eriti kuna inimesed sageli määratleda ennast töö järgi . Rausch soovitab proovida leida viise, kuidas oma identiteet uuesti määratleda, ja otsida viise, kuidas oma väljavaadet positiivseks ja võimestavaks hoida.

'Määra ennast tunnuste, mitte pealkirjade järgi,' soovitab Rausch. Näiteks ei määratle ärimeest tööl saadud tiitel, vaid tema enesehinnangut (organiseeritud, vastutustundlikku, ausat, juhitud) tõstavad tema tiitli saanud tunnused. Tiitlid on üürikesed, kuid omadusi ei saa teilt ära võtta. ”

Lisaks, proovige Rauschi sõnul proovida mitte lasta töötusel endal määratleda, kes te olete. 'See, kuidas te tööde vahel oma aega maksimaalselt kasutate, on teie kontrolli all,' kinnitab ta.

Töötu vaimse tervise säilitamise viisid

Rauschil on veel mõned fantastilised näpunäited vaimse tervise säilitamiseks töötuna .

1. Tehke igapäevaseid ülesannete loendeid

Koostage praktilised loendid selle kohta, mida saate iga päev tulevase töö tagamiseks teha, näiteks jätkake oma tööd, võtke ühendust värbajatega, sirvige töökuulutusi ning pingutage sõprade ja endiste kolleegidega, kes võivad aidata.

'Pühendage iga päev kindlaksmääratud aeg [tööotsingutele],' ütleb Rausch. Kuid kui see pühendatud aeg on läbi, laske sellel natuke minna. 'Suunake meelt ja keskenduge järgmise määratud ajani,' ütleb ta.

2. Pühendage aeg asjadele, mis teile meeldivad

Koostage nimekirjad asjadest, mida teil ei olnud töötamise ajal aega, ja pühendage natuke aega ka neile. Nii saate kõige paremini kasutada oma uut leitud vaba aega, soovitab Rausch.

mis vahe on bipolaarsel 1 ja bipolaarsel 2

Te ei tohiks end süüdi tunda, kui hoolitsete olulise isikliku ettevõtte eest, alustate uut hobi või veedate aega sõpradega, keda pole mõnda aega näinud. Teie elu on teie oma ja saate seda aega kasutada emotsionaalsete ja praktiliste vajaduste rahuldamiseks, mis võisid töötamise ajal unarusse jääda.

3. Harjuta enesehooldust

Enesehooldus on praegu olulisem kui kunagi varem, selgitab Rausch. Kuid enesehoolduse harrastamine ei pea maksma lisaraha, mille kulutamisega võite olla praegu ettevaatlik.

'Mullivannide võtmine, kodu korraldamine, jalutuskäigud ja hingamise meenutamine aitavad kõik vaimset tervist säilitada,' ütleb Rausch.

4. Otsige tuge

Kõige tähtsam, tuge saama . Alustage - või jätkake - teraapiat, kui see vähegi võimalik on. Ja ärge unustage abistajaid, kes on juba teie elus, kellest paljud sooviksid teid väga toetada, kui sirutaksite käe ja ütleksite neile, mis toimub.

'Ärge isoleerige,' ütleb Rausch. 'Pöörduge nende poole, kes teid toetavad. Tea, et sa pole üksi. '

Sa pole üksi ja kõik saab korda

Kerge on tunda, et olete ainus, kes seisab silmitsi stressiteguritega, mis töötuse perioodidel esinevad. Kuid te pole kindlasti üksi. Võite tunda, et praegu on väga vähe, mida saate kontrollida, kuid tegelikult on palju teidsaabtee - nii uue töökoha kindlustamiseks kui ka oma vaimse tervise kaitsmiseks.

Kõiktahetreeni lõpuks nii, nagu peaks, nii et ole veidi usku, võta lisa mullivann (või kolm: kes loeb?) ja riputa seal. Parim on alles ees.