4 viisi välisele valideerimisele lootmise lõpetamiseks

Sa ilmselt tead liigne kerimine on teie vaimsele tervisele kahjulik .
On hästi dokumenteeritud, et sotsiaalmeedia tugev kasutamine põhjustab depressiooni ja ärevust - eriti teismelistel ja lastel. Kuigi enamik meist saab aru, et sotsiaalmeedia julgustab ebatervislikku võrdlused end teistele, ihkame jätkuvalt komme nagu meeldimist.
Seda seetõttu, et see, mida me tegelikult otsime, on väline valideerimine ja kuigi sotsiaalmeedia on selle usalduse viimane - ja võib-olla kõige levinum - väljend, see ei piirdu sugugi ainult teie taskus oleva seadmega.

Kui väline valideerimine muutub ebatervislikuks

Teie ülemus ütleb teile, et olete oma viimases projektis 'hästi tehtud'. Ajakirjandile saad A. Teie teine ​​oluline isik ütleb teile, et näete kena välja. Need kõik on välise valideerimise näited: kinnitus väljastpoolt ennast.
See pole oma olemuselt halb; tegelikult alustame me kõik elu täielikult välisele valideerimisele tuginedes.
Lapsena loodame sellele sobiva käitumise õppimiseks. Täiskasvanuna on see hõimuelu vajalik osa: eakaaslastega koostöö tegemiseks peate olema võimeline võtma teistelt juhiseid ja konstruktiivset kriitikat. Probleem ilmneb siis, kui väljastpoolt saadud heakskiit muutub teie kõikeks ja lõpptulemuseks.
'Lapsed, kes teevad seda, mida vanemad ütlevad, saavad palju kasu,' ütles psühhoterapeut Karen R. Koenig, LCSW / M.Ed. 'See muutub kohanemisvõimetuks, kui olete piisavalt vana, et kahel jalal seista ja olete harjunud seda harjumust [lootma nende tagasisidele].'
Samuti pole tervislik teiste arvamustest täielikult kõrvale hiilida. Kui teie ülemus paluks teil oma esitatud projektis mõned muudatused teha või kui mõni professor soovitaks teie essee jaoks erinevat nurka, kas te ignoreeriksite tagasisidet täielikult?
See kõik on seotud tasakaaluga: teadmine, millal võtta teistelt tervislikku ja konstruktiivset tagasisidet, samal ajal mitte lootma oma väärtuse mõttes täielikult välisele heakskiidule.
'See on käitumisspekter,' ütles Ken Dubner, CHt. ja NLP peapraktik. 'Väline valideerimine on tupiktänav, kui see on kõik, mida saate teha,' ütles ta.

Kuidas näeb välja ebatervislik tuginemine välisele valideerimisele?

See, et te ei saa inimestele vastu astuda ega erimeelsusi muuta, muutke oma mõtteid ja veendumusi, kuna keegi teine ​​kas kiidab heaks või ei nõustu, ja omistate teie eneseväärtust teiste heakskiidule - see kõik on näited välisele valideerimisele tuginemisest.
'Kui meie eluplaanid või isegi lihtsalt lühiajalised eesmärgid juhinduvad välistest kriteeriumidest ... ilma tõelise arusaamiseta sellest, mida me tegelikult tahame või mis meid täidab ja rahuldab, siis jõuame lõpuks vähemalt segadusse ja õnnetuks ning halvimal juhul , keskeakriisi või tõsise depressiooniga, ”ütles Missouris asuva Rockhursti ülikooli psühholoogiaprofessor dr Risa Stein.
Võib-olla on vastuoluliselt eriti levinud ebatervislik tuginemine välisele valideerimisele kõrgete saavutuste seas.
Kiidetud heade hinnete või sportliku soorituse eest; kiideti iga ettevõtmise ja saavutuse eest. Kuid siis mis juhtub, kui mõni suur saavutaja teeb vea ? Või satuvad nad lihtsalt reaalsesse maailma, kus hästi tehtud töö jaoks pole kuldtähti?
'Üks valesamm ja [edukad] kaotavad selle välise valideerimise ja need hüved ning siis läheb nende identiteeditaju ja kes nad on,' jätkas Stein. 'Ja siis ilma nende hüvedeta ... nad seavad oma enese väärtuse kahtluse alla ja see on tõeliselt kahjulik.'
Kui teid on esimesest päevast alates kiidetud heade hinnete ja ande eest, tekib teil vananedes tõenäosus, et sõltute sellest kinnitusest.

Vaadake, kuidas ennast kontrollida

Kuidas siis enesevalideerimist harjutada?
Esimene samm on Steini sõnul iseenda tundmaõppimine.
Mis sind ajab? Millised on teie väärtushinnangud? Ei teie mentori, ei ülemuse ega ka vanemate oma. Teie.
'Ma arvan, et paljud inimesed mõtlevad välisele valideerimisele mõeldes tõesti üldiselt, laias laastus,' ütles Stein. '' Te peate teenima raha, peate abielluma hästi, teil peab olema suur maja, peate tegema suurepäraseid hindeid, 'kuid nad ei mõtle kunagi sellele, mida need asjad tegelikult tähendavad. Kui vaatleme ainult välise valideerimise valikut „mis on [minu] tiitel, kas ma olen tegevjuht või regionaalne juht”, siis jätame kasutamata nüansid, mis võivad meie elu tegelikult õnnelikumaks muuta. ”
Koenig kutsub teid üles oma motiive analüüsima. Miks te kinnitamist otsite ja kellelt? Ta hoiatab selle eest, mida ta nimetab 'tagasikutsumiseks ja tegelikkuseks' või mineviku mälul põhineva moonutatud reaalsuse mõõtmiseks.
Teine probleem vajadusega väline valideerimine on see, et see sunnib meid käituma vastavalt sellele, kuidas me ette kujutame, kuidas teised meid tajuvad või reageerivad.

Kuidas valideerimine meie tegevusi juhib

Võib tekkida ärevus pärast suure projekti esitamist koolis või tööl, obsessiivselt oma e-posti värskendamist ja ettekujutust, millist kriitikat saate. Või võite peatuda oma tehtud vea juures lõputult.
Kuid need reaktsioonid põhinevad emotsioonidel, 'sügavates emotsionaalsetes seostes [selles olukorras], mis on esile kerkinud ja mis pole kunagi loogilised,' ütles Dubner. Ta pakkus häkkimist: visualiseerimispraktika, mis aitab teil emotsiooni loogiliseks nägemiseks eemaldada olukorrast, kus te kinnitamist taotlete.

olen ia seksisõltlase viktoriin

Olukorra ümbermõtestamine võib aidata

Enamik inimesi meenutab Dubneri sõnul negatiivseid olukordi omaenda silmade läbi ja positiivseid olukordi, mida ta nimetab kaameraks.
'Me võime midagi meenutada või midagi ette kujutada kahel viisil - sest mälu on vaid kujutlusvõime,' ütles ta. 'Üks on selline, nagu me vaataksime seda uuesti oma silmade läbi, nagu oleksime seal, ja teine ​​on eraldatud, justkui vaataksime seda [läbi] kaamera.'
Kui meenutate mälestust oma silmade läbi, on see mälestus tugevam. Tundub, et olete peaaegu jälle seal ja kogete seda kogemust uuesti - hea või halva pärast. Olukorra välisest vaatenurgast meenutamine - justkui vaataksite ennast filmis - võimaldab teil olukorda ratsionaalselt analüüsida ilma emotsioonidesse takerdumata.
Nii et kui olete ärevil oma ülemuse kriitika pärast teie projekti suhtes, kujutage olukorda ette välisest vaatepunktist. Teie parima sõbra seisukoht, soovitas Dubner. Enam kui tõenäoliselt kujutate stsenaariumi vähem emotsionaalsel ja loogilisemal viisil.
Välisele valideerimisele tuginevad inimesed omistavad sellele kinnitamisele sageli eneseväärtust: kui teie ülemus, õpetaja või isa kiidavad teie tegevuse või töö heaks, olete tubli. Kui ei, siis olete halb. Olukorra loogiline vaatamine aitab tõenäoliselt võrrandist moraalse hinnangu välja jätta.
'Inimesed pole kõik head ega halvad ning käitumine pole tingimata hea ega halb,' ütles Koenig. 'See on kasulik või mitte, kasulik või mitte, kohane või mitte, ja mõtlemine nendes tingimustes, mitte moraalses mõttes muudab kõike.'
Ta kutsub meid üles tundma kaastunnet ja mitte häbi; suutma ära tunda oma tugevusi ja nõrkusi ning mõista, et need ei määra meie väärtust.

Ole enda vastu lahke

Nii et järgmine kord, kui avastate end meeldimiste otsimisel või stressis selle üle, mida keegi teist või teie tööst arvab, astuge samm tagasi. Võtke emotsioon välja, uurige fakte ja küsige endalt, miks selle inimese arvamus on oluline.
Ja, Koenig ütles, omage väikest enese kaastunnet.
'Ole lahke ja ütle:' Tead, ma olen inimene. ''