4 viisi, kuidas uuel kümnendil värskelt alustada

Kui valmistun uue kümnendi kasutuselevõtuks, olen sügavas järelemõtlemises. Kas see on koht, kus ma arvasin, et olen nüüdseks jõudnud? Mil moel olen kasvanud? Tehke minu suhted tunned end toetavalt? Kas ma võtan aega oma vaimu-keha-vaimu kasvatamiseks? Kuidas saaksin maailmale veelgi suuremat mõju avaldada? Kas ma olen õnnelik? Mida ma teentõestitahad mu elu?

Kiltkivi puhtaks pühkimise idee võib tunduda vabastav. Samal ajal meeldib mulle mõelda muutustest kui evolutsioonist. Nagu sibulakihi tagasi koorimine, on ka uus kümnend võimalus avastada endast veelgi sügavam, autentsem versioon.

Allpool on neli näpunäidet ja vastavad tegevussammud, mis aitavad teil uue aastakümne omaks võtta ja jätkata teekonda parema vaimse tervise ja oma parima elu poole.

kui täpne on myers briggs

1. Pange selged ja saavutatavad eesmärgid

Uue harjumuse alustamiseks või muutmiseks kulub palju - uued ajakavad, uued oskused, uued hobid, uued sõbrad, uued keskkonnad ja uued viisid oma keha toitmiseks. Kui võtate korraga liiga palju, võib see tekitada pettumust ja ülekaalukust.

Edu saavutamiseks on oluline seada selged ja saavutatavad eesmärgid. LMFT ja Talkspace'i terapeudi Joanna Filidori sõnul on tavaline, et inimesed loovad eesmärgi, mis enamiku jaoks on meile kättesaamatu. Ta toob levinud näite eesmärgist „Lähen iga päev jõusaali”. 'Sellise eesmärgi seadmise peamine probleem,' selgitas Filidor, 'kas see põhineb mentaliteedil kõik või mitte midagi - kas ma käin iga päev jõusaalis või ei käi üldse.' Selle asemel soovitab ta välja selgitada eesmärgi, mis on saavutatav, võttes arvesse teie elustiili, töö- ja koolikohustusi, perekonda / sõpru jne. Näiteks kui töötate ühe tunni kaugusel viis päeva nädalas, võtate kohustusi pere / sõpradega, minge kooli vms, võib olla keeruline iga päev trenni minna läbi põlemata. Filidori sõnul võiks sobivam eesmärk olla: 'Lähen jõusaali vähemalt kolm korda nädalas.'

Toiming: Võtke üks oma suurimatest eesmärkidest järgmiseks kümnendiks ja jagage see väiksemateks hammustussuurusteks tükkideks.

2. Tähistage oma saavutusi

Paraneva üleüldse inimesena on minu vaikimisi peatuda kõigel, mida ma pole veel saavutanud - näiteks minu ettevõte lööb kuuekohaseid numbreid - selle asemel, et tähistada kõike, mida olen saavutanud - saada oma joogaõpetaja tunnistus, saada elutreeneriks, lõpetajaks koolis ja näiteks ettevõtjaks hakkamine. Filidoril on lihtsam olla kaastundlik enda vastu, kui meenutame, et enamik meist saab oma elule tagasi vaadata ja mõelda asjadele, mida me ei teinud. Pettumuse näpistamine on universaalne kogemus.

Selleks, et suunata oma tähelepanu sellele, mis sa oledtegisaavutamiseks võib olla kasulik varuda aega kõigi oma saavutuste välja kirjutamiseks (ükskõik kui väikesed need ka ei tunduks). Seejärel lubage endale nende üle järele mõelda ja tunda uhkust selle üle, mida olete juba saavutanud.

Toiming: Kirjutage loetelu kõigist oma viimase kümnendi saavutustest ja leidke viis nende tähistamiseks.

mis ärevus mul on?

3. Alistumise kontroll

Me arvame sageli, et minevikust - näiteks varasematest suhetest, töökohtadest ja harjumustest - lahti laskmine on oluline samm soovitud reaalsuse poole liikumisel. Siiski võib olla raske minevikust “lahti lasta”, kui meie süda on endiselt hell, näiteks pärast lahkuminekut või töökohalt koondamist.

Filidor usub, et see on väärarusaam, et 'lahti laskmise' protsess on midagi, mida saab suunata. 'Kuigi selle protsessi edasiliikumiseks on võimalik teha asju,' selgitas Filidor, 'lõpuks see juhtub siis, kui see juhtub.' Seetõttu on sellesse uude aastakümnesse astudes ülitähtis õppida paranemisprotsessi käigus kontrolli alla andma ja enda vastu leebe olema.

Toiming: Andke endale luba oma südame tervendamiseks võtta nii kaua kui vaja.

4. Vestelge oma tulevase minaga

Leian, et on kasulik astuda samm tagasi oma konkreetsetest eesmärkidest, et saada selgem pilt üldisest missioonist ja visioonist, mis mul oma elus on. Visualiseerimisharjutusi läbides, mediteerides ja visioonplaate luues saan ühenduda oma põhiväärtustega. Alles siis, kui mul on põhiväärtused selge, suudan seada eesmärke, mis on kooskõlas soovitud suunaga.

Filidorile meeldib, kui inimesed räägivad oma vanema minaga kirjade kirjutamise kaudu. Ta palub neil ette kujutada, et nad räägivad iseendaga 5/10/15 aasta pärast, ja julgustab neid mõtlema, mida nad tahaksid, et see vanem mina oleks saavutanud. Samuti palub ta neil välja selgitada, mida nad usuvad oma vanemates eneseväärtustes elus. Lõpuks palub ta neil ette kujutada, kuidas nende vanem mina annab oma praeguse enesenõuande nende pikaajaliste eesmärkide saavutamiseks. See on lihtne, kuid jõuline harjutus veendumaks, et uueks kümnendiks seatud eesmärgid sobivad teile ja teie ainulaadsele teekonnale.

ma arvan, et mul on sotsiaalne ärevus

Toimingusammud:

• Kirjutage oma vanemale minale 5/10/15 aastat tulevikus kiri ja see, mida loodate, et nad on saavutanud ja millised on nende põhiväärtused.
• Kirjutage oma vanemalt minalt kiri oma praegusele minale, kuidas neid pikaajalisi eesmärke saavutada.

Uue kümnendi algus võib tervitada teid paljude vastuoluliste emotsioonidega. See on ideaalne võimalus teha paus ja mõelda, mida olete saavutanud ja kuhu soovite oma elu viia.

Ole avatud võimalustele. Ole oma eesmärkidega tahtlik . Ja ennekõike olge selle protsessi käigus enda vastu lahke.