4 viisi tänulikkuse harjutamiseks COVID-19 ajal
Ma olen aus, mul on viimasel ajal raske tänulikkust tunda. Maailm tundub, nagu oleks see üleöö pea peale pööratud ja ma kõigun selle vahel, et tunnen oma elu pärast hirmu ja nagu kõik reageerivad üle. Olen olnud tavapärasest rohkem otsustusvõimeline, teravam ja kannatamatu inimeste suhtes, kelle arvamused erinevad minu omast.
Tundub, et koroonaviirus toob välja inimkonna parima ja halvima.
Pooleldi hiinlasena pean ma mõtlema, kui palju teadlikku või teadvustamatut rassismi kulgeb inimestel, kes mind tänaval silmitsevad, ja manitsevad mind ebaviisakalt, et ma oma jooksudel neist kaugeneksin (kui ma juba annan neile palju ruumi) või pöörates nende keha täielikult minust eemale, justkui nakataks mu ainus kohalolek neid viirusega.
Samal ajal olen näinud, kuidas inimesed pakuvad oma naabri koeraga jalutama, toidukaupu korjama, asju ajama, korjandusi korraldama, vanavanematele registreeruma, peremänguõhtuid korraldama ja massidele tervendavaid meditatsiooniringe juhtima.
skisofreeniat iseloomustab kõige tõenäolisemalt
Mõistetav on see, et me kõik kogeme selle aja jooksul terve hulga emotsioone, muutudes mõnikord ühest minutist teise. Mõnel päeval tunnen end omaenda võitluses nii sees, et ei suuda mõelda kellestki teisest ega hoolida temast endast. Kas see teeb minust halva inimese? Ei, see teeb minust inimese.
Kui võitlete nagu mina, või otsite lihtsalt rohkem võimalusi enesehoolduse harjutamiseks, on siin neli nõuannet, mida meeles pidada, et koroonaviiruse puhangu ajal rohkem tänulikkust harjutada:
1. Ära sunni seda
Kui teil on praegu raske tänulikkust tunda, ärge ennast pekske. Parim, mida saate selle pakkumise ajal enda jaoks teha, on anda endale armu oma emotsioonide töötlemiseks nii, nagu teil on vaja neid töödelda, ja omas tempos. Tingimusteta enese aktsepteerimine on olulisem kui kunagi varem. Kiiremini mõistame enda ja teiste üle kohut, kui meie ellujäämine on ohus. Keegi meist pole praegu kõige parem.
Enda kaastunde harjutamine ja endale ruumi andmine kõigepealt oma mõtete ja tunnete aktsepteerimiseks on kriitiline - uuringud näitavad me oleme teiste suhtes otsustavamad, kui me iseenda suhtes. Kui mõistame, et oleme ebatäiuslikud, on teistes seda ebatäiuslikkust lihtsam aktsepteerida.
2. Pole vaja oma kannatusi minimeerida
Ma kuulen pidevalt nõuandeid: ole tänulik, et sul on toit laual, katus pea kohal ja riided seljas. Esiteks ei toimi tänulikkus tegelikult siis, kui keegi ütleb sulle, mille eest tänulik olla. Minu arvates on selline tänulikkuse praktika liiga dogmaatiline. Isiklikult loodan, et inimesed saavad omaenda tänukaevu kasutada, kui on õige aeg.
Teiseks olge ettevaatlik, et mitte minimeerida oma kannatusi. Toit, peavari ja riided on absoluutselt tänulikud, kuid võite olla tänulikud nende asjade eestjaikka veel kurb või hirmul, ärevil või vihane. Seal on ruumi kõigile teie vastuolulistele emotsioonidele. Oluline on meeles pidada - see kõik kehtib ja teil pole vaja omaenda võitlusi minimeerida.
väikelaste aspergeri tunnused
3. Hoidke seda lihtsana
Tänuprotsessi pole vaja keeruliseks muuta. Pange lihtsalt tähele kõiki asju, mis teid kogu päeva jooksul naeratama panevad, isegi kui see on põgenev sekund. Pole midagi, kui see asi ei pane sind homme või isegi tunni pärast uuesti naeratama. Kuid mis teeb just sel hetkel õnnelikuks?
Minu jaoks on tulemas järgmine:
- Nartsissid, kes hakkavad pead püsti ajama
- Roosa puu õitseb
- Minu taimed
- Sinine taevas
- Kuumad dušid
- Küünlad
- Suum
- Külmutatud gluteenivaba pitsa
- Magab sisse
- Spotify esitusloend „Happy Beats“
- Tantsimine
- Värvilised markerid
- Värsked vaarikad
- InstantPot
- Minu parim sõber, kelle ees saan nutta
- Netflix
- Mu mees pesemist pesemise eest juba kolmandat nädalat järjest
- Mälestuste lugemine
- Elizabeth Gilberti TED-loeng loovusest
- Minu kirjutamise õpetaja
- Minu kirjutamistund
- Minu kirjutamispartner
- Kirjutamine
- Minu Crystal Unicorn Tarot tekk
- Hajutavad eeterlikud õlid, täpsemalt pelargoonium
- Naerdes
- Minu perekond minu piiride austamise eest
- TikToki videod inimestest, kes oma koeri petavad
- Schitt’s Creeki kordused
- Glennon Doyle's Instagram Lives
Teie loend võib erineda. Seepeaksvaata teistmoodi. Meil kõigil on erinevad vajadused ja soovid ning asjad, mis pakuvad meile lohutust, kui tunneme end ärritunud või üksildasena või kuidas te praegu tunnete. Ja pidage meeles, et on okei, kui kõik, mille eest olete tänulik, erineb sellest, mille eest teie partner, sõbrad või vanemad on tänulikud.
4. Leidke puhverserver
Kui tänulikkus tundub teile praegu ligipääsemiseks liiga keeruline, on see ka okei. Tänulikkus on osa suuremast positiivsete emotsioonide perekonnast, mis hõlmab armastust, lootust, naeru, inspiratsiooni, loovust ja uhkust. Kõik need emotsioonid aitavad teil ka enneolematu katastroofi tormist üle saada.
Vastavalt Barbara Fredericksoni positiivsete emotsioonide laiendamise ja ehitamise teooria , positiivsed emotsioonid aitavadlaiendadateie mõtlemine ja tähelepanu (st aitab teil probleeme lahendada ja olla loov) jaehitamaoma isiklikke ressursse (st. tugevdada immuunsust ja tugevdada vastupanuvõimet). Stress, hirm ja ärevus seevastu kitsendavad teie vaatenurka ja koormavad teie isiklikke ressursse.
kas ma olen alkohooliku viktoriin
Selle teooria hämmastav on see, et uuringud on näidanud, et positiivsed emotsioonid võivad füsioloogilisel tasandil negatiivsete emotsioonide kahjulikud mõjud isegi tühistada. Sellepärast võib tänulikkuse harjutamine ja muude positiivsete emotsioonide taseme tõstmine (mis ei tähenda, et 'olge kogu aeg õnnelik') koroonaviiruse puhangu ajal kasuks.
Alumine rida
Ole inimkonna lähiajaloo ühel kõige stressirikkamal perioodil enda vastu leebe. Ole tänulik, kui sul on võimalik enda vastu kaastunnet tunda ja kui sa seda ei saa. Lubades endal tunda kõiki oma tundeid, on suurim kingitus, mida saate endale praegu pakkuda. Ja kui asi käib, vääriksite enda eest sama palju tänulikkust, kui annate kõigile teistele.
