4 viisi COVID-i väsimuse käsitlemiseks

Mäletan päeva selgelt - oli täpselt kolmapäeva õhtu, 11. märts ja mu loovkirjutamise tund oli just lõppenud. Istusime abikaasaga oma köögilauas meie väikeses New Yorgi korteris Morningside Heightsis, kui äkki mu abikaasa teatas uudisest, et Tom Hanks oli nakatunud koroonaviirusesse ja NBA oli sulgunud. Sel hetkel vaatasime üksteist, hirm silmis, leppimine tõsiasjaga, et COVID-19 oli palju suurem asi, kui kumbki meist aru sai. Kui Tom Hanks suudaks koronaviiruse kätte saada,mitte ühtegimeist olid ohutud.

Asjad eskaleerusid kiiresti. Üheksa päeva hiljem seadis kuberner Andrew M. Cuomo, nagu paljud kubernerid üle kogu riigi, New Yorgi jaoks peavarju ja linn, mis kunagi ei maga, muutus kummituslinnaks.

New Yorgis ei pääsenud te COVID-19 reaalsusest, kui soovite. Sireenid möllasid ööpäevaringselt, kopterid sumisesid pea kohal, tänavad olid kaetud äravisatud kirurgikinnastega ja näomaskidega ning kogu linnas lainetas haiglane raskus. Kui päevad möödusid ja hukkunute arv hüppeliselt tõusis, hakkasid mu tujud, tujud ja oskus eluga hakkama saada. Toona seda teadmata vaevlesin COVIDi väsimuse käes.

Mis on COVIDi väsimus?

Kuigi see pole diagnoositav häire ega ole DSM-5-s ametlikult kataloogis, on Talkspace'i terapeudi Catherine Richardsoni sõnul LPC-s kõige levinumad märgid, mida paljud meist kutsuvad COVID-i väsimuseks, sealhulgas uudiste vältimine; hüpoarousali kogemine, mis on teie keha normaalse reaktsiooni vähenemine stiimulitele; või hüperarousal, mis on teie keha reaktsiooni suurenemine stiimulitele. Richardson osutab COVID-i väsimuse sagedastele märkidele ka sagedasele meeleolu kõikumisele, ärrituvusele COVID-19 põhjustatud takistuse korral ja üle mõtlemisest tingitud võimetusele magada.

Enda kogemuste põhjal mõtlesin läbi kõik sümptomid, mida Richardson kirjeldab iga nädala jooksul, mõnikord ka iga päev. Oli päevi, kus ma nii kartsin, et jätsin vaevu oma voodist välja. Teistel päevadel olin nii ärevil, et ei saanud magada. Ma vältisin uudiseid, haarasin inimesi, kellest hoolisin, tundsin pettumust, uskumata, et COVID rikub kõiki 2020. aastaks tehtud plaane, ja vaevlesin selle vahel, et tahan rohkem üksi aega kui kunagi varem ja nii üksildane mu keha valutas.

tegelema lemmiklooma kaotusega

Kui olete sarnases paadis, saate COVID-i väsimuse käsitlemiseks kasutada nelja viisi:

1. Võtke asju üks päev korraga

Mõneks ajaks olin ma nii leinast üle saanud, ärevus ja kurbus COVID-19 ja selle üle, kuidas see meie maailma mõjutas, mille enam-vähem kinni panin. Raske oli ette kujutada, kuidas me kunagi sellisest tragöödiast toibume, kuidas suudaksime kunagi naasta normaalse väljanägemise juurde. 'Klientide jaoks, kes tunnevad end lootusetuna, pettunud, hirmul ja rahutuna,' selgitas Richardson, 'kõige parem on panna pandeemia ajakava perspektiivi.' Ta soovitab endale meelde tuletada, et see on üks väike killuke sinu elust. Kuigi see võib praegu tunduda valdav ja lõputu, möödub see siiski. 'Nagu paljud asjad ajaloos,' rahustas ta mind, 'see saab otsa või vähemalt hajub raskusastmelt.'

Võtke asju üks päev korraga. Kui leiate, et teie mõtted on keerulised, on Richardsonil kasulik koostada nimekiri sellest, mille üle teil on võim ja mida mitte. 'Keskenduge oma mõtetele asjadele, mida saate kontrollida,' pakkus ta, 'ja kui märkate, et teie mõte rändab asjade üle, mida te ei saa kontrollida, siis andke endale kaks minutit, et nende üle järele mõelda ja proovige seejärel lõõgastumisvõtet, näiteks meditatsiooni hajuta ennast. '

2. Maandage ennast siin ja praegu

Pandeemia esimestel kuudel pidin kahekordistama enesehooldusrutiini. Närvisüsteemi reguleerimiseks ja töötamiseks ning igapäevaste ülesannete täitmiseks piisava enesetunde saavutamiseks kulus tavapärasest rohkem pingutusi. Üks minu igapäevastest läbirääkimisteta enesehoolduspraktikatest oli mediteerimine. Richardson nõustub, et iga päev mediteerimine aitab maandada teid olevikus. 'Alustage 2-3 minutiga ja seejärel liikuge kuni 15 minutini,' soovitab Richardson. Samuti on tema arvates kasulik oma päeva alustada ja lõpetada mõne joogapoosiga, mis aitab kehal stressi vabastada.

suhe areneb kiiresti, kuid tundub õige

3. Ära hinda ennast

On ütlematagi selge, et see on eriti keeruline aeg, eriti kui olete COVID-19 ajal vallaline ja elate üksi. Kui tunnete end üksildasena või häirituna, ärge kartke neid tundeid nimetada. Näidake endale kaastunnet ja proovige vältida enda üle kohut mõistmist, et tunnete kõike, mida võiksite tunda. Nagu Richardson ütleb, 'andke endale luba tunda end kaotanud suhteid, mis teile varem meeldisid.'

4. Vaadake sissepoole

Üks põhjus, miks COVIDi algus mind nii tugevalt tabas, oli see, et see sundis mind oma elule kõvasti pilku heitma ja mõtisklema selle üle, mis sujus ja mida ma muuta tahtsin. Ilma nii palju segavate teguriteta ja tavapärase elu saginata oli mul lõpuks aeg vaadata sissepoole ja esitada endale suured küsimused: 'Kes ma olen?' ja 'Mida ma tahan oma eluga teha?'

Ma ei ole selles eneseleidmise protsessis üksi. Richardson märkis ka, et COVID näis olevat andnud inimestele ruumi mõelda asjadele, mille kaalumiseks oleme tavaliselt liiga hõivatud. 'Kodus rohkem aega veetmine on paljude jaoks valgustanud kasvupiirkondi nii isiklikult kui ka ühiskondlikult,' ütles ta, 'ja õnneks on inimestel väljakutse saada paremaks inimeseks ja muuta meie ühiskond tervikuna paremaks.' Richardson usub, et seetõttu on teletervishoiu vajadused nii suurenenud. 'Suurenenud eneseteadvus on andnud inimestele võimaluse teha seda, mida neil võib-olla varem pole olnud julgust,' selgitas Richardson. 'Nad suudavad näha ennast sellistena, nagu nad tegelikult on - ja kogu maailmas sellisena, nagu nad tegelikult on - ja selle nimel midagi ette võtta.'

See on keeruline aeg meie kõigi jaoks. Me tuleme toime erineval viisil, kogeme lugematuid raskusi. Samal ajal on tunda ühtsust ja kergendustunnet, mis tuleb meelde tuletades meelde, et oleme selles koos. Loodetavasti tuleme kõik sellest möödudes välja koos selgusega, kes me oleme üksikisikud, mis on meile oluline ja kuidas tahame oma elu edasi elada.