4 strateegiat kroonilise haiguse vaimse tervise tagajärgedega tegelemiseks

Haigla magamistuba

Krooniline haigus võib avalduda mitmel kujul. Tavalised tüübid, mida ma oma praktikas näen, on migreen, ärritunud soole sündroom (IBS), fibromüalgia ja krooniline seljavalu, mis kõik on seotud depressioon .





Olenemata sellest, mis tüüpi krooniline haigus teil on, olete tõenäoliselt liiga teadlik sügavatest mõjudest, mis sellel võivad olla teie vaimsele tervisele ja igapäevasele toimimisele. Kuigi krooniline haigus on teie psühholoogilise toimimise jaoks suur väljakutse, on mõnel viisil võimalik selle mõju oma vaatenurgale vähendada emotsionaalne heaolu .

mis vahe on bipolaarsel 1 ja 2

Saage aru, et olete pikal ja käänulisel teel

Paljud inimesed otsivad kroonilise haigusega sageli kaasneva depressiooni jaoks võluväelahendusi. Mõni neist lahendustest, näiteks ravimid, ravi ja alternatiivsed terviklikud ravimeetodid, võivad teistest paremini töötada. Siiski on oluline mõista, et füüsilise tervisega seotud depressioon on tõenäoliselt ühes või teises vormis tõenäoliselt pikka aega.





Ehkki depressioon võib kohati leevendada, on alati võimalus, et see kordub. Kui suudate vaadata pikaajalist perspektiivi ja mõista, et tegelete tõenäoliselt alati vaimse tervise probleemide mõõnaga, siis tunnete end vähem lootusetuna, kui teie depressioon või muud vaimse tervise probleemid taastuvad.

Kaitse ennast isoleerimise eest

Kui inimestel on krooniline haigus, on neil oht, et nad tunnevad end sobimatuna, võitlevad igapäevaste asjadega, mis näivad teistele inimestele üldse probleeme tekitavat. Näiteks kui peate migreeni tõttu sageli tööst puudust tundma, on raske mitte tunda end sotsiaalse heidikuna, kes ei tea lobisemist ja kelle peale ei saa isegi loota pühapeol osalemist. Krooniliste haigustega inimesi ei saa süüdistada mõtlemises: 'Ma ei peaks isegi proovima olla sotsiaalne, sest see õnnestub harva.'



See on siiski ohtlik ja libe nõlv, mille tagajärjeks võib olla tõus üksindustunne ja eraldatus. Proovige osaleda üritustel, mille külastamiseks tunnete end piisavalt hästi, ja kui tühistate plaanid koos sõpradega, määrake kindlasti ajakava. Lisaks võib olla oluline isikliku tugigrupi või isegi veebi leidmine, mis aitab teil end oma haigusega vähem üksi tunda.

Keskendu enesekaastundele

Enese ebasoodsa võrdlemine teistega, kes suudavad teha rohkem kui teie, on kindel viis masenduse ja ummikseisu tundmiseks. Selle asemel mõelge võimalustele, kuidas olla iseendaga sama kaastundlik kui lähedase sõbraga.

Keskenduge sellele, mida saavutate, isegi oma kroonilise haigusega, ja sellele, kuidas elate sisukat elu, hoolimata takistustest, mille elu on teie teele pannud. Rääkige iseendaga samal lahkel ja kaastundlikul toonil, mida kasutaksite koos armastatud pereliikmega, ja hoiduge negatiivsest enesevestlusest, mis võib keerduda lootusetuse tunne .

Planeerige positiivseid asju tulevikuks

Ehkki plaane võidakse krooniliste haiguste keerukuse tõttu muuta, peab teil siiski olema asju, mida oodata. Võite varundada isegi varuplaanid, kui te ei saa osaleda muudel üritustel või koosviibimistel.

kuidas säilitada positiivset mõtteviisi

Näiteks võite plaanida järgmisel kuul külastada mõnda lähedases linnas asuvat sõpra, kuid öelge talle kindlasti, et kui teil on vaja tühistada, siis võib-olla leiate hoopis järgmisel kuul nädalavahetuse. Ehk saab ta vajadusel teie juurde tulla. Enamik inimesi on palju vastutulelikumad ja paindlikumad, kui me ette kujutame, ja teie elus toimuvate sündmuste ootamine võib aidata leevendada depressiivseid tundeid, mis sageli käivad käsikäes krooniliste haigustega.

Kas peate sellest läbi rääkima? Terapeudid on siin teie jaoks!

Loodetavasti võivad mõned neist tehnikatest teid aidata võitle vastu krooniliste haiguste vaimse tervise mõjude vastu. Terapeut võib ka teiega koostööd teha, et mõned neist strateegiatest oma ellu tõhusalt integreerida.

Pidage meeles: kuigi krooniline haigus võib tunduda tarbivana, ei pea see siiski teie elu määratlema ega vaimset tervist püsivalt mõjutama.