4 vaimse tervise resolutsiooni: proovige sellel uuel aastal midagi muud

naine hüppas 2017. aasta uut aastat

Nüüd, kui uus aasta on alanud, otsustavad paljud meist mõne klassikalise uusaastalubaduse üle: kaalulangus, tervislikum toitumine, vormis olemine jne. Need võivad olla suurepärased eesmärgid.





Nad keskenduvad siiski ainult füüsilisele tervisele. Aga vaimne tervis?

Hea vaimse tervise poole püüdlemine on sama oluline, kuid jaanuaris pole see enamiku inimeste radaris. Isegi kui veebiterapeut , Ma ei näe, et paljud inimesed otsustaksid oma vaimset tervist parandada, kui uus aasta algab.





Sel aastal proovige minna kaugemale kui keskenduda tüüpilistele terviseeesmärkidele. Siin on mõned vaimse tervise resolutsioonid ja nõuanded, mis aitavad muuta 2017. aasta üheks teie kõige tervislikumaks aastaks.

1. Muutke kriitilist enesevestlust



Negatiivne ja kriitiline enesevestlus on üks levinumaid probleeme, mida ma oma praktikas näen veebiterapeut . Nii mõnigi meist, kaasa arvatud mina, tegeleme aeg-ajalt ennast halvustavate mõtetega. Seda saab negatiivset mõju teie emotsionaalne tervis.

Uuel aastal sõlmige iseendaga pakt, et muuta neid sisekriitikuid, kes aitavad teil vaid kõige tervislikumalt elada ja rahus olla.

2. Õppige midagi uut (enda kohta)

“Sort on elu vürts” on põhjusel tuntud tsitaat. Uuenduse sissetoomine meie ellu võib anda meile uue energiatunde ja elurõõmu.

Neile, kes elavad ärevuse või depressiooniga, võib millegi uue alustamine sageli aidata taastumisprotsessi käivitada. Enda uurimisega tegelemine uute ideede, tegevuste või inimestega kokkupuutumise kaudu võib uuel aastal viia põnevate avastusteni.

3. Muutke oma resolutsioonid nutikaks

Kui olete uusaastalubaduste jaoks Interneti-otsingu teinud, olete tõenäoliselt leidnud palju otsingutulemusi, mis näitavad, kui halb meil uute eesmärkidega sammu pidada. Potentsiaalsetele negatiivsetele tulemustele keskendumise asemel alustage uut aastat SMART-eesmärkide [Spetsiifilised, mõõdetavad, saavutatavad, realistlikud, ajaliselt seotud] loomisega.

SMART-eesmärgid aitavad teil olla vastutavad ja annavad teile selgeid viise edusammude saavutamiseks ja mõõtmiseks. Selline vastutus ja struktuur võivad olla parim viis soovitud eesmärkide saavutamiseks.

Näiteks püüavad paljud inimesed uuel aastal “vormi saada”. Aga mida see täpselt tähendab? Kui palju kaalu soovite kaotada? Kui palju kaalu soovite surnuks tõsta? Mitu miili soovite joosta ilma peatumata ja millal?

SMART-eesmärgid aitavad muuta määratlemata eesmärgi millekski võimsaks ja aktiivseks. „Olge heas vormis“ saab „Võimalus joosta kaks miili peatumata 1. märtsiks“.

mis tüüpi depressioon mul on

Siin on kiire ülevaade, kuidas oma eesmärke nutikaks muuta:

Konkreetsed:Muutke oma eesmärgid võimalikult konkreetseks.

Mõõdetav:Andke endale selge marker, et teada saada, millal olete oma eesmärgi saavutanud või mitte (kaks miili on objektiivne mõõtmine).

Saavutatav:Tehke oma uuringud ja mõelge, kui palju on teie eesmärkide saavutamine teie jaoks mõeldud aja jooksul (kas on mõistlik joosta poolmaraton pärast ainult kahe nädala pikkust jooksmist? See pole võimatu, kuid tõenäoliselt pole see saavutatav ilma suurema treeningu ja ettevalmistuseta.)

Realistlik:Küsige endalt: „Kas minu eesmärk on liiga kõrge? Kas mul on päevas või nädalas piisavalt aega vajalike edusammude tegemiseks? Kas see on ainult püüdlus? '

Tähtajalised:Nagu ülalnimetatud näide, looge ka ajapõhine eraldusvõime. See aitab teil luua väiksemaid eesmärke, mis on saavutatavad ja realistlikud, nii et võite oma üldise eesmärgiga oma eduvõimalusi suurendada.

4. Kuluta vähem, säästa rohkem (aega enda jaoks)

Tuleval aastal keskenduge vähem stressile kulutatud aja säästmisele ja säästke rohkem aega enda ja kõige muu jaoks, mida armastate. Regulaarsel enesehooldusel võib olla sügav mõju emotsionaalsele ja vaimsele tervisele.

Siin on õnnelikum uus aasta Juturuum !