4 tänulikkuse vaimse tervise eeliseid, mida selle tänupüha puhul meeles pidada

Viimasel ajal on õnne ja emotsionaalse heaolu uuringud populaarsust kogunud nii psühholoogilises maailmas kui ka peavoolumeedias. Tänulikkuse olemuse uurimisel on toimunud tohutu tõus - kuidas me saame seda paremini rakendada ja kasvatada, selle potentsiaalsed mõjud nii füüsilisele tervisele kui ka vaimsele ja emotsionaalsele heaolule.

Kuna 2017. aasta on lõpusirgel ja elu hakkab pühadeks hoogu jõudma, võivad paljud meist kasutada seda aega kui võimalust mõtiskleda viimase aasta üle - milliste väljakutsete vastu me tulime, aga ka seda, mis meile suurt rõõmu pakkus. Nii mõnegi meist sel aastal muutusid sellised lihtsad asjad nagu uudiste lugemine igapäevaelu murettekitavaks ja ülekaalukaks osaks. Vahel tundus, et vägivalla kujutised või mõne muu poliitilise skandaali sõnad või laastavad keskkonnaprobleemid on meie kaasaegses maailmas elamise lihtsalt vältimatud osad.

Kui tunneme end selle negatiivsuse ja pandeemilise südamevalu pärast nii üle koormatuna, võib olla liiga lihtne kaotada perspektiiv oma elu osade suhtes, mille jaoks peaksime tegelikult võtma aega, et tunda end regulaarselt tänulikuna. Koos selle uue aasta poole liikudes on olulisem kui kunagi varem tunnistada, et kuigi maailmakodanikuks olemise osi võib olla hirmutav ja murettekitav, on selles inimlikus kogemuses nii palju, mida tuleks tähistada ja kohata tänulik ja avatud süda.

Aktiivsema teadlikkuse loomine meie elu arvukuse ja positiivsuse ümber võib olla kasulik lähenemisviis aastaringseks kasutamiseks. Sellel fookuse nihkumisel puudulikust kohast rahulolevasse kohta on tegelikult teaduse toel vaimne ja füüsiline tervis.

Eelseisvate pühade vaimus on siin neli teaduslikult tõestatud eelist tänulikkuse harjutamisel oma igapäevaelus:

1. Parem enesehinnang

Meie digitaalselt juhitavas maailmas on muutunud liiga lihtsaks raisata oma väärtuslikku aega ja energiat, et võrrelda meie enda elu 'esiletõstetud rullidega', mida näeme kaaslaste sotsiaalmeedia platvormidel. See kaasaegne versioon „Jooksuga sammu pidamisest” võib suunata paljud meist spiraali, milles tekivad enesekindlus, negatiivne enesevestlus ning hävitav ja tavaliselt ebatäpne veendumus, et meie praegused olud lihtsalt ei suurene meie omaga eakaaslased.

Sotsiaalse meedia tähelepanu hajutamine ja moonutamine võib meid liiga lihtsalt enda elust ja lugudest välja viia ning eemaldada kõigest heast, mis meid siin ja praegu ümbritseb. Enda võrdlemine teistega (olgu see siis karjäärisaavutuste, sotsiaalse staatuse või füüsilise väljanägemise osas) põhjustab sageli suuremat pahameelt teiste suhtes ja seejärel enesehinnangu langust. Kui hakkame aktiivselt väljendama tänu iseenda elu ja olude eest, tõuseb enesehinnang loomulikult, mis viib üldise kõrgema elukvaliteedini.

10 kõige levinumat hirmu

2. Parem uni

Magamisaeg võib paljudele meist olla ärevust tekitav aeg. Inimesed avastavad end sageli negatiivsetest mõtetest või oma päeva osadest, püüdes magama jääda, mille tulemuseks on viivitatud või killustatud edasilükkamise aeg.

Hiljuti on tänulikkuse praktika ning selle mõju kohta uneajale ja kvaliteedile tehtud mitmeid uuringuid. A Uuring raamatus Rakenduspsühholoogia: tervis ja heaolu, mida juhib psühholoogiaprofessor Nancy Digdon MacEwani ülikoolist, leidis, et vaid 15 minutit enne magamaminekut tänupäevikusse kirjutamine aitas õpilastel vähendada ärevust ja magada nii kauem kui ka paremini.

Teine uuring Inglismaal Manchesteri ülikoolis huvitas tänulikkuse mõju uuritava unekvaliteedile ja kestusele. See hinnang hõlmas enam kui 400 täiskasvanut (40% -l olid unehäired). Teadlased palusid katsealustel täita küsimustikud tänulikkuse, une ja une-eelsete mõtete kohta. Tänulikkus oli otseselt seotud rohkemate positiivsete mõtetega ja vähem neid närivaid, mäletavaid negatiivseid või ärevaid mõtteid, millega nii paljud meist võitlevad, kui tuled päeva lõpuks kustuvad. See tänulikkus ja positiivse mõtte seos olid otseselt seotud katsealuste mitte ainult kiirema uinumisega, vaid ka kõrgema kvaliteediga puhkamisega.

3. Suurendatud füüsiline tervis

Tänutunde avaldamine võib teie füüsilist tervist parandada mitmel viisil - mõelge südametervisele, toitumiskäitumisele, ebatervislike harjumuste löömisele ja treenige, et nimetada vaid mõnda. UC Davise teaduri ja psühholoogiaprofessori Robert Emmonsi sõnul võib rutiinne tänu andmine tegelikult aidata teil treeningueesmärke täita. Tema oma 2003. aasta uuring Leidis Emmons, et need, kes avaldasid igapäevase ajakirja kaudu regulaarselt ja aktiivselt tänutunnet, tegelesid ka igal nädalal suurema kardiovaskulaarse füüsilise tegevusega.

Lisaks tõi Emmons välja, et tänu avaldamine võib parandada ka toitumisharjumusi ja vähendada ebatervislikke harjumusi, nagu sigarettide suitsetamine ja alkoholi kuritarvitamine. See tulemus pole nii üllatav. Kui oleme rahus ja tänulikud selle eest, mis on meie elus rikkalik, siis on vähem tõenäoline, et ravime end potentsiaalselt kahjulike ainetega.

Emmonsi tänulikkuse ja füüsilise tervise kohta tehtud järelduste lisamiseks tsiteeris Psychology Today mitmeid uuringuid, milles avastati, et inimesed, kes on tänulikumad, kogevad vähem valusid ja külastavad tõenäolisemalt arsti regulaarselt.

4. Tänulike inimeste suhted on tugevamad

Tänulikkus on toitaine, mis toidab ja süvendab meie lähedasi ja intiimseid suhteid. Üsna paljud hiljutised uuringud leidsid, et tänulikkus võib aidata suhteid süvendada ja säilitada, edendades partnerite vahelise helduse tsüklit. Ühe inimese praktika väljendada suhtes tänulikkust võib ajendada teist partnerit mõtlema ja tegutsema viisil, mis aitab neil üksteisele tänulikkusest märku anda. See dünaamika soodustab soovi suhet hoida ja ühenduse süvenemist. Päevadel, mil tunnete end partneri poolt aktiivsemalt hinnatud, tunnete suurema tõenäosusega omaenda tänulikkuse suurenemist oma partneri suhtes.

Sees Uuring riikliku vaimse tervise instituudi poolt koostatud osalejad, kes teatasid oma partnerite suhtes tunnetustundest, ei leidnud oma suhetest mitte ainult rohkem rõõmu ja rahulolu, vaid olid ka üheksa kuud pärast uuringu läbiviimist tõenäolisemalt koos kui need, kes neid ei jaganud tänutunne.

Paljud inimesed võivad need hüved kui õnne lihtsad kõrvalsaadused kiiresti kõrvale heita. Emotsionaalselt, vaimselt ja füüsiliselt tasakaalustatud inimesed kipuvad üldiselt tänulikumad olema, eks?

Vastupidiselt sellele, mida paljud naysayers arvavad, pole see tingimata nii. Paljud uuringud on näidanud, et kui inimesed võtavad aktiivselt osa oma päevast, et reaalselt loetleda asju, mille eest nad on tänulikud, kogevad nad füüsilise ja vaimse tervise kvaliteeti kõrgemalt kui need, kes pole seda teinud. Tänulikkuse tervislik kasu ei ole lihtsalt korrelatsiooniline, vaid paljudel juhtudel põhjuslik.

Alati pole lihtne meeles pidada tänulikkust, eriti seetõttu, et inimese aju on nii kohanemisvõimeline ja vastuvõtlik meie lähiümbrusele. Sellegipoolest võite oma vaatenurgas, käitumises ja mõttemallides paar väikest nihet tehes avastada, et aastaringselt tänuliku suhtumise omaksvõtmine võib muuta elu tervislikumaks ja õnnelikumaks.