3 viisi ülereageerimise peatamiseks, kui olete keskel

Olime selle varem läbi elanud. Ma teadsin, et meil on.

Ma vaatasin töökaaslast silmatorkava näoga ja mõtlesin, kuidas kesksel projektil oli märkimisväärne viivitus ... jälle. Tundsin, kuidas vererõhk tõusis, kui süda kihutas, mind täieõigusliku sula suunas liikuma . Hakkasin vormistama oma repliiki, mis oli nööritud alandava tooniga, kuid pärast seda, kui mõni sõna suust lahkus, püüdsin ennast kinni.

Lõpuks ei reageerinud ma täielikult, isegi kui olukord oli mind lasknud ohtlikult rippuda tagasipöördumise punkti lähedal. Sama saate teha järgmiselt.

Pange olukord perspektiivi

Kui igapäevane pettumus tööl, suhetes või isegi maanteel ähvardab meie õnne, meie emotsioonidel on lihtne lasta juhtida ja mõjutada meie reageerimist . Kuid tõde on see, et enamik olukordi ei taga sellist energiat ega tähelepanu. Kui leiate end ülereageerimise äärelt, mõelge: kas see läheb järgmisel nädalal korda? Kas see läheb järgmisel kuul korda? Kuidas oleks järgmisel aastal?

Tõenäoliselt näete, kuidas konkreetsel olukorral on vähe pikaajalist mõju. Ja kui midagi, mis ei lähe teie moodi, ei oma mitu kuud teed, pole see kindlasti vajalik tuliseks vahetuseks ega stressist tingitud paanika või ärevushoog .

Psühhoterapeut Ilene S. Cohen, Ph.D. soovitab teada ka oma päästikuid. Sees Psühholoogia Täna postitus kirjeldab ta, kuidas ta reageerib sageli üle, kui töötab millegi kallal ja saab seejärel kriitikat.

miks mul on raske sõpru saada?

'Teades seda enda kohta, saan teadlikumaks oma reaktsioonidest ja püüan inimestele rahulikumalt reageerida, kui nad kriitikat pakuvad,' ütles ta.

Mõelge oma toimingute lainetusmõjudele

Kõik, mida me ütleme või teeme, on võimeline teisi mõjutama , nii heas kui halvas. Kui anname pettumust ja reageerime üle, on alati tagajärjed. Võite arvata, et emotsionaalne puhang või tore meilisõnum paneb kurjategija tema asemele, kuid tõenäoliselt muudab see teid ebaprofessionaalseks või ei suuda konflikte lahendada.

Töökohal juhid hindavad lahendusi vastandina ainult probleemide üle kaebamisele. Nii teevad ka enamik inimesi - nii kodus kui ka tööl - otsige produktiivseid viise, kuidas väljakutse lahendada versus aja või energia suunamine jaheduse kaotamisele.

Võib-olla on seda lihtsam öelda kui teha, aga äkki on teil mõni väikelaps, kes otsustas elutoa seinal oma kunstianne näidata? Suunake oma pettumus lapsesõbralikuks koristusprotsessiks ning lisaks uus tahvel või molbert. Naabri muru toob teie tänava ilme pidevalt alla? Hoidke vastasseisu, jagades täiendavat väetisekotti või veel parem, mainides oma poja suvist muru niitmise kontserti.

Mõelge kõigepealt teistele, alati

Ülereaktsioonid on sageli suunatud konkreetsetele inimestele - kallimale, kes rikkus meie usalduse, minusugusele töökaaslasele, kes jättis üliolulise tähtaja ületamata, või täiesti võõra inimese, kes haaras musta öödega viimase uksepakkumise. Aga kui sa elad selle järgi kuldreegel mida paljud meist teevad - koheldes teisi nii, nagu soovite, et teid ravitaks - ei reageeri ülemäära tõenäoliselt viis suhete hoidmiseks ega vähemalt teiste austamiseks.

Kui teete tulevikus kahtlemata kehva valiku, ei taha te olla kellegi puhangu sihtmärk. See ei tundu hea, miks siis seda kellelegi teisele tekitada? Ja kuigi ventileerimisseansse on sageli vaja, ei jäta enamiku olukordade ülereageerimine enesetunnet paremaks, kui alustasite.

kuidas ravida sünnitusjärgset depressiooni

Vaadake, inimesed just nii - inimesed - ja te muutute sallivamaks enda ümber, kes aeg-ajalt vigu teevad, umbes nagu meie kõik.

Kiusatus üle reageerida pakub end päevast päeva, kuid õigete tööriistade abil saate reageerida tervislikult. See omakorda tugevdab suhteid, ajab teid oma eesmärkide poole ja aitab teil jääda autentseks ja tõeliseks. Reaktsioonid on iseenesestmõistetav, kuid liigsete reaktsioonide ohjeldamine võib teid säästa.